Hallo zusammen
Gibt es irgend eine Anleitung, wo ein Anfänger lernen kann einen Lat. Spread zu machen?
Ich will den unbedingt draufhaben, spanne auch den Lat. im normal Zustand an (nehme mal an es ist der Lat.... )

Im Internet habe ich bisher folgendes gefunden:

- Ein Bein nach hinten rausstellen
- Beide Beinbizeps und Waden anspannen
- An das herrausgestellte Bein andrücken, Po anspannen
- Die Hände in die Seiten nehmen, nicht zu hoch, nicht zu niedrig, etwa in der Kuhle zwischen unterster Rippe und Beckenknochen
- Rücken anspannen
- Latissimusmuskeln ausklappen, indem man zuerst die Arme nach hinten nimmt und dann in den Schultern nach vorne dreht, so daß man den oberen Rücken ein wenig rund macht
- Oberkörper ein wenig nach hinten lagern.
- Mit den Händen den Speck von hinten nach vorne mitnehmen und die Taille eng zusammendrücken
- Man kann auch das hintere Bein noch etwas nach innen drehen, so kommt der Beinbizeps noch besser raus
- Beim Foto kräftig anspannen und Luft anhalten

Die Beine lass ich vorerst mal weg, mit dem Fett geschriebenen habe ich noch Probleme...