3er Splitt

[amani]

Tag 1: Brust/Rücken/Trizeps (alle Übungen mit Gewichitspyramide)

- Supersatz aus Schrägbankdrücken und Klimmzügen br. Griff.
- Supersatz aus Fliegenden Bewegungen auf Bank und LH Rudern
- SS aus Engbankdrücken und 1armiges KH Rudern
- SS aus Dips+KH Überzüge
- SZ Überzüge
- Nosebreaker KH
- French Press einarmig

Tag 2: Beine/Bauch, da ich zu Haus trainiere ists mit Beinen etwas ungünstig

- Kniebeuge mit LH
- Ausfallschritt mit KH
- Knebeuge mit KH
- Bauch Triset bestehend aus Crunch , Beinheben liegend und "Fahrrad liegend" für die unteren Bauchmuskeln

Tag 3: Pause
Tag 4: Bizeps/Schulter/Waden wieder alle mit Gewichtspyramide

- Konzetrationscurl
- Langhantelcurl
- Schrägbankcurl
- Scott Curl
- Nackendrücken
- KH drücken
- Seitenheben sitzend
- Setehebend stehend vorgebeugt
- Schulterheben
- Wadenheben sitzend

Tag 5: 45min Waldlauf
Tag 6: s.Tag 1
Tag 7: s.Tag 2
Tag 8: s.Tag 4
Dann wieder Tag1 usw..
Meinungen dazu?

[Der mit dem Golf tanzt]

Jo, is der perfekte Discopumperplan! Nur der Bizeps kommt halt ein bisschen kurz.

[Myrdak]

sind doch beine mit drin ...

aber ein bischen viel ... bereitest du dich auf irgendeine meisterschaft vor oder was machst du so? bei dem trainingsumfang mußt du ja ein genetisches wunderkind sein

not on

[amani]

Ich würde ja die Beine mehr miteinbeziehen, Bein Presse,Curls usw, aber zu Hause kann man nicht viel Beintraining machen, bzw mir fallen mehr nicht ein.
Werd mir noch Umschnallgewichte für die Beine holen wenn ich joggen geh.

Di+Mi habe ich noch einen 30-45 minütigen Waldlauf. Freitags ab und zu 2h Fußball.

Bizeps sieht etwas viel aus, aber der Plan ist nur für die ersten 6 Wochen, dann wird der etwas umgestellt. Würde wieder Fitnessclub gehen, aber ich hab kein Geld mehr dafür und zeitlich past es halt noch weniger, weil ich morgens traniniere und das schaff ich nur zu Haus.

Könnt ja ruhig schreiben ob es zuviel ist oder andere Übungen etc.

[Myrdak]

Werd mir noch Umschnallgewichte für die Beine holen wenn ich joggen geh.

das check ich net ... ich schreib über den hohen trainingumfang und du schreibst ... ach ja, ich hohl mir noch umschnallgewichte fürs joggen das ich meinen körper noch mehr stresse

not on

[fips16]

das check ich net ... ich schreib über den hohen trainingumfang und du schreibst ... ach ja, ich hohl mir noch umschnallgewichte fürs joggen das ich meinen körper noch mehr stresse

not on

hast jetzt garnet gesagt was du machst #popcorn