kohlenhydratarmer ernährungsplan(ketose)

[midac]

hi leute,poste euch mal kurz vor der badesaison meinen aktuellen ernährungsplan.eventuell mit kritik oder auch anregungen für euch.
aktuelle daten: größe : 1,88m
gewicht :100kg
kfa : 12%
fahre 100mg tp ed sowie trenbolon e 200mg e5d

habe die kohlenhydrate schritt für schritt je woche reduziert und bin jetzt am angestrebten minimum angekommen!

7.30h : 75 g hack gemischt
200g kerniger frischkäse 16% fett absolut
30g eiweißpulver
KH: 4g

10.30h : 4 rühreier + eine scheibe käse untergerührt 50g bolognesesauce
50g erdnussmus( Alnatura,ohne salz und sonstiger zusätze)
KH: 5,5g

13.00h : 300g pute mit käse überbacken sowie 50g basilikumsoße
50g harzer käse
diverses gemüse( meist gurke, et cetera)
KH: 5g

15.30h : 200g kerniger frischkäse 16% fett absolut
50g mandeln
KH: 4,5g

18.00h : 125g camenbert 45% fett
KH : 1g

ab 18h training: davor flüssige amino 25ml
3 kapseln arginin
KH : 2,5g

nach training: 40g whey isolat
1 tl glutamin
KH : 2,5g

21.00h :125g camenbert 30%fett
50g erdnussmus
KH : 4,5g

somit komme ich täglich auf circa 3000kcal und 30g kohlenhydrate.
da die ernährung sehr eiweißlastig ist habe ich mir hier die mühe gespart diese zu zählen.
zu trinken gibt es nur wasser!sowie die ew shakes
aufgefallen sind mir die extremen konzentrationsschwierigkeiten,müdigkeit,zeitweise lustlosigkeit.ist aber normal angesicht der tatsache das ich vor 4 wochen noch jehnseits der 350g kohlenhydrate lag.das ganze legt sich aber denke bald.
nicht zu verachten ist die deutlich verbesserte deffinition , adern am ganzen körper sichtbar(vorallem arme)auch ohne training! nur der bauch muss noch etwas-aber der zeichnet sich bekanntlich immer erst zum ende hin ab.

samstag ist ladetag-da esse ich was mir in die quere kommt-keine rücksicht auf kohlenhydrate-lediglich der eiweißkonsum wird hochgehalten.
krafttechnisch ist es im großen und ganzen änlich geblieben.
hoffe mit dieser methode einen schönen schliff zu bekommen,ohne muskeln abzubauen.durch die hohe fettzufuhr eher ausgeschlossen!

liebe grüße,midac

[protrain]

ehm wieso zählst du nur die kh? ich würd auch eher mal auf das verhältnis von fett und eiwei0 gucken. denn zu viel eiweiß hält dich von der Ketose ab. haste ma nachgemessen ob du in keto bist?

[Mendez]

Fett nicht vergessen...

[midac]

gemessen habe ich nicht-werde mir aber mal die teststreifen besorgen.
fett komme ich auf so auf 200gramm,denke das verhältniss von eiweiß ist etwas zu hoch-aber habe halt etwas bammel das zu viel verschwindet!
was haltet ihr von der fettquelle erdnussmus?

[Feel the pain]

so viel käse und mistige fettsäuren...

viel zu viel gesättigte dabei-....

edit: erdnussmus is saugeil...
auch als fettquelle ideal...

ess ich immer auf meine reiswaffeln..

[midac]

ok-schonmal vielen dank!
was würdest du mir als gute fettquelle empfehlen?

[H_D]

steht alles im sticky...

Beispielliste von Nahrungsmitteln für die anabole Diät

Steak, Hamburger, Würstchen, Wild, Lachs, Krabben, Hummer, Buntbarsch, Seelachs, Hühnchen, Truthahn, Thunfisch,
Hering, Schmorbraten, Pastrami, Schinken, Speck, Anchovis, fetter Käse, Eier, Butter, Öle (mehrfach ungesättigte und
einfach ungesättigte Fette, wie in Nüssen, Olivenöl und Leinöl), Walnüsse, kohlenhydratarmes Proteinpulver,
Sonnenblumenkerne, Majonäse, Diätgetränke, zuckerfreie Götterspeise.