TE a:
Kniebeuge 3x 6 8 10
Wadenheben 3x 15
Bankdrücken 4x 6 6 8 10
Frontdrücken 4x 6 6 8 10
French Press 2x10

TE b:
Kreuzheben 3x6 8 10
Latziehen parallelgriff 3x8 8 10
LH-Rudern vorgebeugt 3x8 8 10
SZ-Curls 2x10

Mo: TE a
Di: TE b
Mi-
Do: TEa
Fr:TE b
Sa-
So-