Heyho

Bin relativ neu hier, bzw das ist mein erster Post. Daher erstmal ein herzliches Hallo
Habe jetzt ein paar Fragen zum Training und ob ihr euch evtl. mal meinen Trainingsplan anschauen könntet.
Erstmal zu mir. Ich bin 16 Jahre alt, knappe 1,80 groß und wiege 80-85 kg. KFA liegt laut Handmessgerät (*schäm*) bei 13%, ich glaub aber nicht, dass das so ganz hinkommt. Am trainiertesten sind bei mir denke ich die Beine, kleine Problemzone ist der Bauch.
Ich trainiere gerade alle 2-3 Tage, jenachdem wie ich Zeit finde und wie tot ich allein schon durch die 30° im Zimmer bin^^
Naja zum Plan:

Tag 1:
  • Bauch: Crunches
  • Bauch: Crunches rev.
  • Brust: KH-Schrägbankdrücken
  • Brust: Flachbankdrücken
  • Brust: Flys Flachbank (quasi Butterfly mit KH)
  • Schulter: Seitheben
  • Schulter: Seitheben vorgeb.
  • Trizeps: French Press
  • Trizeps: Armstrecken Kabelzug stehend mit Seil


Tag 2:
  • Bauch: Crunches
  • Bauch: Crunches rev.
  • Rücken: Latzug z. Brust enger Untergriff
  • Rücken: Hyper Extension
  • Rücken: KH-Rudern 1-Hand vorgebeugt (auf Flachbank mit 1 Bein kniend)
  • Beine: Beinpresse 45°
  • Beine: Beinstrecker
  • Beine: Beibeuger
  • Beine: Wadenpresse
  • Bizeps: SZ - Curls
  • Bizeps: Hammercurls


Das lässt sich ja sicherlich noch optimieren.^^
Hab mir schonmal den WKM-Plan durchgelesen, aber hab irgendwie dann doch n bisschen Angst vor Kreuzheben, da ich halt noch im Wachstum bin und die Wirbelsäule und so

Außerdem hätte ich noch ein paar Fragen zur richtigen Ernährung...
Momentan ist das irgendwie nichts halbes und nichts ganzes. Zum Frühstück ess ich in den Ferien/am Wochenende meistens Brötchen oder Toast mit Wurst (Puten- /Hähnchenbrust, Fleischwurst, Salami, Käse, Corned Beef... was halt so da ist ) und wenn Schule ist Cornflakes/Müsli/Haferflocken, je nach Laune. Mittag... ja... gegen 4 oder 5 gibts was warmes, sind meistens Nudeln oder bei diesen Temperaturen auch mal gar nichts, weil mir einfach der Appetit fehlt.
Mich würde die Anabole Diät schon ein bisschen reizen, da ich nach möglichkeit etwas abspecken aber möglichst wenig Masse verlieren will.
Weiß aber nicht so ganz, ob ich das durchziehen würde, außerdem klingt das im FAQ-Thread dazu irgendwie komisch... Ich soll an "Ernährungsarmen Tagen" Hamburger, Steak essen? Und an den Ladetagen dann auch?

Naja das wars soweit erstmal mit Fragen meinerseits, falls ihr noch was wissen wollt, fragt einfach

MfG
der Seber