also ich trainiere seit ca 3 monaten nach folgendem trainingsplan und bräuchte normalerweise gegen september oder mitte august einen neuen plan. doch da der benutzer hier nicht mehr aktiv ist, wollte ich jmd anders bitten, mir schonmal den nächsten zu erstellen, wenn es möglich ist

montag:
bankdrücken 3-5 s.
schrägbankdrücken 3 s.
fliegende mit kh 3 s.
nosebreaker 4-5 s.

dienstag:
beinpresse 5 s.
beinstrecker 3-5 s.
wadenheben 3 s.
rückenstrecker 3 s.
beinbeuger 3 s.

donnerstag:
schulterheben 5 s.
seitheben 5. s
nackendrücken 3 s.
butterfly reverse 3 s.

freitag:
langhantelrudern 3-5 s.
rudern am gerät 3-5 s.
klimmzüge eng 2-3 s.
latziehen zum nacken 2-3 s.

lh-curls 4-5 s.
kurzhantelcurls 2-3 s.

paar angaben zu mir:
größe ca 172 cm
gewicht: 64kg
alter: fast 16