servus leute,

bin noch relativ neu hier und finde sehr viel über dieses thema allerdings sehr verwirrend das ganze hier.

nun meine frage wann sollte ich eiweiß shakes einnehmen ich handhabe es zur zeit so eiweiß shake an trainingstagen 30g shake vor dem training und 30g shake nach dem training ( ist das in ordnun oder eher nicht bin um jeden tipp dankbar).

und vor dem schlafengehen 500g mager quark.

allerdings bin ich mir bei den kohlenhydraten unsicher wann muss ich die einnehmen? etwa nach dem training oder über den tag verteilt?

noch dazu hätte ich eine frage und zwar an welchen tagen soll ich welche muskel gruppen trainieren?.

da ich 3x in der woche ins fitness studio renne wäre doch ein 2er split angebracht aber wann welche muskeln ( natürlich mit beine).

Grüße Michi