Hallo Leute =)

Ich spiele nach 7 Jahren Pause seit einem halben Jahr wieder Fussball und mir wurde auch ziemlich schnell bewusst, wie dumm es war überhaupt mal in diesem Sport aufgehört zu haben.
Da die Motoviation momentan sehr groß ist und ich mich trotz meines Alters noch weiterentwickeln möchte, bräuchte ich ein paar Tipps oder evtl sogar ein Vorschlag für einen Trainingsplan der mir den Aufbau des Körpers, aber auch Fortschritt für meine Fussball"karriere" bringt.

Ich habe Dienstags und Freitags Fussballtraining und Sonntags das Meisterschaftsspiel.

Wie kann ich jetzt optimal mein Krafttraining bzw. Muskelaufbautraining auf das Fussballtraining abstimmen, ohne meine Regenerationszeit dazu zu gefährden?

Die Grundlagen zu den Trainingsprinzipien und der Technik der Übungen sind mir sowit bekannt und bin auch fähig diese ordnungsgemäß durchzuführen.
Nur bei dem trainingsplanbaukasten habe ich trotzdem etwas Probleme.

Ich hoffe, ihr könnt mir da weiterhelfen.

Vorher noch ein paar Angaben:

-Alter : 21
-Größe : 175
-Gewicht: 71.6 kg
-Körperfett: 18%
- Ziele im Training (Muskelaufbau + spezielles Krafttraining für Fussball )
-Möglicher Zeitaufwand für das Training : Theoretisch jeden Tag möglich
-Trainingsmöglichkeiten: Studio
-Grundzüge der Ernährung: eher schlecht, müsste da auch was tun
-Steroiderfahrung: gar keine