Neuer Trainingsplan ?!

[Schippenstielshein]

Hi Jungs, bina uf der Suche nach einem neuen Plan, über Vorschläge würde ich mich sehr freuen ! Hab schon einiges prbiert, bin aber im´Moment etwas unschlüssig, was ich testen könnte.
MfG

[imported_Warrender6]

Superkniebeugen?
HIT?

[Schippenstielshein]

Hi Warrender,
HIT ist nichts für mich, bin eher der Volumenfan, da ich damit bessere Erfolge erziele. Mit Superkniebeugen hab ich mich noch net so wirklich beschäftigt, gibts da ne spezielle Seite oder einen Thread zu ?
Sonst keiner mehr Vorschläge ?
MfG

[imported_Warrender6]

Kauf dir am besten das Buch Superkniebeugen von Dr. Strossen!
Das ist wirklich zu empfehlen!

Ich bin auch eher der Volumenfan! Und weil ich heute so gut drauf bin, poste ich dir 2 Pläne:

Montag
Brust
3x 6-8 Bankdrücken LH
3x 8-10 Schrägbank LH
2x 10-12 Negativbankdrücken LH
1x 15 Butterfly

Trizeps
2x 6-8 Sz zur Stirn
2x 8-10 Kickbacks
1x 15 Pushdowns (Seil)

Dienstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben sitzend

Mittwoch
Beine
3x 6-8 Kniebeugen LH
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beincurl

Schultern
3x 6-8 Nackendrücken LH
3x 8-10 Seitheben vorgebeugt
2x 10-12 Arnoldschraube

Donnerstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben sitzend

Freitag
Lat
3x max Frontklimmzüge
3x 8-10 LH Latrudern im Stehen
3x 10-12 Latziehen zur Brust in Sitzen eng

Bizeps
3x 6-8 LH Curl
2x 8-10 reverse curl mit SZ
2x 10-12 KH curl auf Schrägbank

Samstag
30 min Radfahren
3x 20-30 Wadenheben sitzend



Montag
Brust
3x 8-10 Schrägbank LH
3x 8-10 Bankdrücken LH
2x 12-15 Fliegende
1x Überzüge 15

Bizeps
3x 6-8 Sz curl
3x 8-10 reverse curl

Dienstag
Beine
3x 6-8 Kniebeugen LH
3x 8-10 Beinstrecker
3x 10-12 Beincurl
3x 20-30 Wadenheben stehend


Donnerstag
Schultern
3x 6-8 Frontdrücken LH
3x 8-10 Seitheben
3x 12-15 Seitheben vorgebeugt

Trizeps
3x 8-10 eng Bankdrücken
2x 8-10 sz zur Stirn

Freitag
Lat
3x 6-8Kreuzheben
3x 6-8 Klimmzüge mit Zusatz Gewicht
3x 8-10 LH Rudern
1x Überzüge 15
3x 20-30 Wadenheben stehend

[StylOr]

wenn man den ersten plan macht is man ja nach einem monat tot
der zweite gefällt mir aber ganz gut.
stylor

[imported_Warrender6]

das Radfahren mach ich nur selten!

Ich erziele aber mit dem 2 Plan besser Fortschritte. Das liegt wahrscheinlich weil ich den Trizeps nicht am Brusttag belaste und den Bizeps nicht am Rückentag