Heyho,

ich würde nun gerne auf einem 2er Split umsteigen. Dies aus dem einfachen Grund, weil ich die einzelnen Muskelgruppen öfter in der Woche trainieren will.

Zitat von BlaZn

Möglichkeit 1

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt
Wie sieht es in dem Plan mit Arm Isos aus?! Habe auch beim WKM Plan nachträglich Arm Isos eingebaut und es hat mir deutlich geholfen!

Würde gerne Trizepsdrücken in TE1 unterbringen, da ich hier sowieso schon Bankdrücken mache. In TE2 dann Bizepscurls (verschiedene Variationen).
Oder lieber vertauschen?! Wär dann bloß problematisch Bankdrücken & Bizeps Curls in einer TE, oder doch machbar?

Freue mich auf kontruktive Beiträge.

Gruß NC