So richtig?

[Lukarsh]

heyho also kurz zu mir bin seit n monat 18 bin ca. 1,80 groß und wiege 65 kg
als ich 14 / 15 war noch 80 kg gewogen hab dann abgenommen und joa bin dann auf 58 kg gelandet hab dann wieder in ca. 1 jahr 7 kg zugenommen und wiege jetzt 65 kg was immernoch viel zu wenig ist!

Also mein Ep sieht zurzeit so aus :

6:30 150g Haferflocken + 30g Whey + 1 Banana

joa dann geht's zur arbeit wo ich um 10:00 frühstückspause habe dort ess ich dann

10:00 150g Haferflocken + Joghurt + 4 Vk Brote mit Käse oder Hühnerbrustfiletscheiben(hauchdünn .xD )

13:00 gibt es immer unterschiedlich Essen ( nichts tolles) arbeite in einem Kindergarten


17:00 Training ca. 1 - 1 1/2 std

nach dem Training 40 - 50 g Whey + 50 g Traubenzucker

19:00 / 20:00 Vk Brot / Versuche so oft wie möglich Nudeln zu Essen

22:00 250g Magerquark


Joa könntet ihr mir helfen was ich daran noch ändern kann?

Trainingsplan:


Montag: Rücken,Bizeps, Trizeps, Nacken

Dienstag: Brust, Beine, Schultern

Mittwoch: Gehirntraining

Donnerstag: Rücken Bizeps trizeps nacken

Freitag: Brust, Beine, Schultern

Samstag / Sonntag: nichts

[H_D]

Ich glaub ein 5er Splitt ist nix für dich.

@te:
in der mahlzeit nach dem training noch eiweiß. fette haste auch keine. gemüse und obst noch erhöhen.
was gibts mittags? finde die zeit zwischen mittag und training zu lange. würde da noch ne kleinigkeit essen.
kannst du mal in etwa deine nährwerte dazuschreiben