hey,
nach langer diät(1000kcal pro tag) will ich langsam wieder die kcal steigern. bin 185cm,76kg und 8%kfa laut fettmesszange. mein stoffwechsel ist eher langsam und durch diät spürbar noch langsamer geworden...

7:00 150g thunfisch mit 62,5g reis 382kcal 43g eiweiß 49g khs 2g fett
8:30 training(4mal krafttraining,3mal laufen/sprinten)
10:00 500ml buttermilch und 1 apfel 258kcal 17,5g eiweiß 36g khs 3,5g fett
13:00 250g hühnerbrust mit 375g broccoli 353kcal 65,5g eiweiß 11g khs 4g fett
16:00 ca 500g salat(tomate,karotte,kopfsalat,gurke,..) mit 200g putenkasseler und 10g walnussöl 374kcal 45g eiweiß 17g khs 13g fett
20:00 500g magerquark und 1 pfirsich 367kcal 61,5g eiweiß 27,5g khs 2g fett

summa sumarum sinds ca 1970kcal 247g eiweiß 164g khs 32g fett


an den kcal ändere ich nichts, aber ich werde diese jede woche um ca 100 hochschrauben.

besonders über verbesserungsvorschläge hinsichtlich erhöhung der fettzufuhr auf ca 60g zulasten der khs und des eiweißes würde ich mich freuen.
ansonsten wärs cool, wenn mich jemand auf nen mangel an bestimmten vitaminen oder mikronährstoffen hinweisen würde, falls dieser existiert.