Hi,

nachdem ich jetzt fast 4 Monate nach meinem 3er Split trainiert habe und nicht die Erfolge feiern konnte die ich mir erhofft hatte, habe ich mir einen neuen 2er gebastelt und wollte heirzu mal eure Meinung erfragen.

Hier erstmal mein alter 3er:

Montag (Brust/Bizeps/Schulter hinten)

Bankdrücken 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
KH Bankdrücken 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Fliegende 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Dips 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Shrugs 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Butterfly revers 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Curls 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen

Mittwoch (Beine)

Kniebeugen 4 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Beinpresse 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Beinstrecker 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Beinbeuger 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Wadenheben 4 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen

Freitag Rücken/Trizeps/Schulter vorne/seite

Kreuzheben 3 Sätze 5 bis 8 Wiederholungen
Klimmzüge 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Frontdrücken 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Seitheben 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
French Press 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Seilzug 3 Sätze 6 bis 10 Wiederholungen
Gewicht und Co können aus meinem alten Beitrag entnommen werden.

Nun mein aktueller Plan:

Einheit 1 (Brust,Trizeps,Beine,Nacken):

Bankdrücken(Masch.) 3x6-10
Bankdrücken schräg (Masch.) 3x6-10
Butterfly (Masch) 3x6-10
Kniebeugen 4x6-10
Beinbeuger (Masch) 3x6-10
Beinstrecker (Masch) 3x6-10
Langhantel Shrugs an Multipresse 3x6-10
Trizeps (Masch) 3x6-10
Kabelzug ü. Kopf 3x6-10

Einheit2 (Rücken,Bizeps,Schultern,Waden):

Kreuzheben 4x5-8
Latziehen Nacken (Masch) 3x6-10
Rudern (Masch) 3x6-10
Frontdrücken (Masch) 3x6-10
Seitheben (Masch) 3x6-10
Kabelzug vorgebeugt 3x6-10
Bizeps SZ-Stange (Masch) 3x6-10
Konz. Curls 3x6-10
Waden (Masch) 4x6-10

Die Einheiten werden wie folgt trainiert:

SO:1
MO: 2
DI:Frei
MI: 1
DO: Frei
FR: 2
SA: Frei

Bauch wird nach Bedarf noch trainiert sowie ich mir vorgenommen habe nach jeder Einheit noch auf den Cross zu gehen um den KF runter zu schrauben.

Habe bewusst auf soviel wie möglich Masch. umgestellst, da ich die nächsten Monate mal testen möchte wie es sich auf meinen Körper auswirkt.

Über Meinungen und Verbesserungen freu ich mich.

PS: Leider konnte ich laut meinem Bildvergleich mit meinem anderen Plan und hoher Trainingsintensivität nicht die gewünschten Erfolge erzielen. Hoffe das mir dieser Plan weiterhelfen kann.