so ich bin zwar kein blutiger anfänger, 1 jahr 3 mal die woche training (evtl in anderen augen doch noch blutig)

hatte jetzt aber rund 1 - 1 1/2 jahre pause und fast alles is natürlich logischer weiße wieder weg.



so nun zu meinen fragen.
wenn ich bauch trainiere, ist es dann sinvoller (effizenter) mehr die übungen durchzuwechseln, norm crunch, side crunch, kabel crunch, crunches mit gewichten

oder mehr und mehr wiederholungen auszuführen?
war früher im durchschnit bei 50 norm crunch wiederholungen bei 3 sätzen, und 20 side crunches bei 3 wiederholungen.
an manchen tagen hab ich bis zu 400 crunches gemacht.

oder das gewicht bei kabel und anderen crunches zu erhöhen?


2.te frage

früher war ich rein auf meinen oberkörper fixiert, und habe auch nur den trainiert, dann habe ich aber mal gehört, das erst dadurch das man die beine trainiert wichtige stoffe im körper freigesetzt werden die das muskelwachstum beschleunigen, is das richtig? und wenn ja, wie viel prozent ungefähr machen die aus?


3. ich war früher im fitnessstudio, bin es aber nicht mehr und hab aktuell nur noch einen expander und 2 hanteln und auch keine lust wieder geld fürs fs auszugeben (trainiere eh lieber daheim)

was für übungen könnt ihr mir empfehlen und wenn ich mir eine neue hantelstange zulege, dann lieber eine curl oder eine normale??


so das wars erstma greetz CoXxOnE