Zunehmen bis zum 31.07.2005

hallo leute!

ich habe ein problem, habe mich ende februar im fitness studio angemeldet und bin erst einmal hingegangen shit! jedenfalls weis ich nicht wie ich richtig los legen soll, ich würd gerne direkt muskel aufbauen nur ich habe angst da ich nur 56 kg wiege das sich meine haut wie heisst das? reisst glaube ich! ich habe mich im ernährungs thread umgeschaut und meinen eigenen plan erstellt, allerdings weiß ich nicht ob ich es mit diesem ernährungs plan, ca. 15 kg bis zum (siehe oben) schaffe. ich möchte nähmlich so anfangen, das ich ca. 70kg wiege und dann erst auf muskel masse aufbauen.

jetzt seid ihr gefragt, ein paar tipps wären nicht schlecht. mein plan habe ich direkt auch mal mit rein gestellt, dann könnt ihr auch was dazu sagen.

vielen dank!!!

mein ernährungsplan:

Aufstehen: (05:00-06:00)
50gr BA Ultra Whey in 300ml Milch
mit Haferflocken oder Müsli
Wasser

Pausenbrot: (09:00-10:00)
3 Brötchen mit jeweils in jedem Brötchen 3-4 Scheiben Salami & Sahne
1 Pudding
Wasser

Mittagsessen: (15:00)
Nudeln & Fleisch
Spinat & 3 Spiegeleier je nachdem
1 Std. Vor dem Training 50gr BA Ultra Whey in 300ml Wasser

TRAINING!!!!! (16:00)
Wasser

Direkt nach dem Training:
2 Bananen
1 Apfel & Apfelschorle
Wasser

Abendessen: (18:00-19:00)
hmm mal sehen, Currywurst mit Pommes (Currysauce & Mayo) oder Gyrospita
Gebratener Reis mit Hänchen und Erdnusssauce ist auch noch ne Alternative
Wasser

Vorm Schlafengehen (22:00-23:00)
50gr BA Ultra Whey in 300ml Milch
mit Haferflocken oder Müsli
Wasser


5 Liter Wasser über den Ganzen Tag verteilt