Hallo,

ich trainiere seit mehr als 14 Monaten regelmäßig 4 Tage die Woche, jedoch kann ich mich seit 4 Wochen nicht mehr steigern.
Bislang trinke ich morgens neben meinem Frühstück (magerquark + weißer joghurt 0,3% Fett + Haferflocken + klein geschnittender Apfel bzw Banane oder Birne) einen Whey Shake. Nach dem Training nehme ich ebenfalls einen Whey Shake.

trainingsfreie Tage: 1 whey shake // Trainingstage: 2 whey shakes

Ansonsten habe ich bislang keine supplements genommen und überlege mit creatin (monohydrat) bzw kre alkalyn anzufangen anzufangen.


Ich habe mich die letzten 2 Abende bereits über creatin im allgemeinen und über kre alkaly informiert, jedoch habe ich viele Meinungen gefunden, die mir folgende Fragen offen legen:


- Wo ist der genaue unterscheid zwischen Kre Alkalyn und creatin monohydrat? (Habe gelesen, dass ein großteil des creatin monohydrats im Körper bereits zu creatinin verfallen soll, dass "soll" bei kre alkalyn nicht fer Fall sein?)

- Wird bei Kre Alkalyn Wasser in den Muskeln angelegt? (Habe gelesen, dass das nur bei creatin monohydrat sein soll jedoch ist das Wasser doch auch für den "pump" von Bedeutung oder?)

- Wie muss man Kre Alkalyn einnehmen? (Sollte man das auch mit Traubenzucker bzw Traubensaft wie normales creatin monohydrat einnehmen?)

- Welche Dosierung der Kre Alkalyn Kapseln (EFX) ist zu empfehlen, bzw womit habt ihr die besten Ergebnisse erzielt? (750mg pro Kapsel)

- Nimmt man Kre Alkalyn in Kuren oder sind Kuren veraltet?


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Angaben zu meiner Person:
- 20 Jahre
- 182 cm
- 83 kg
- bislang nur whey als supplement (ON d. choco)
- EP soweit optimiert
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Da ich im Moment noch relativ unentschlossen bin, was die creatinwahl angeht, bin ich noch für alle Vorschläge an anderen Creatinen dankbar mit denen ihr gute bzw sehr gute Ergebnisse erzielt habt. Momentan tendiere ich zu kre alkalyn, jedoch nehme ich auch gerne creatin monohydrat tipps entgegen


Thorsten