Hey Leute

Bin seit gestern neu hier im Forum und habe mich bis jetzt in die diversen Themen eingelesen. Nun habe ich aber doch noch ein paar Fragen und hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen:

Ich trainiere schon seit ca. 3 Monaten habe aber bis jetzt noch keine grossen Vortschritte feststellen können. Wahrscheinlich liegt das am ungenügenden Essen und am TP...

Habe gelesen, dass man ca. 6 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen sollte!
Wie kann ich rausfinden, wie viel Kohlenhydrate, Eiweiss usw. ich wirklich täglich benötige (kommt ja sicher auf Grösse, Gewicht und Alter an)? Gibt es da irgend eine Rechnung oder sonst was?

Habe vor meinen bisherigen TP zu killen und mit dem WKM-Plan ganz neu anzufangen.

Nun noch eine Frage. Man spricht hier immer wieder von Nahrungsergänzungen wie Proteine, Whey-Proteine, Creatin, Weight-Gainer usw.
Welche von diesen Subs sind wirklich sinvoll um einen raschen Muskelwachstum zu garantieren?

Vielen Dank für eure Hilfe!
Peace