Hi,
wollte mal was von euich wissen.
Als erstes muss ich sagen das ich die ganzen bezeichnungen die verwendet werden (zb. Kalorien defizit) noch nicht so recht verstehe

Jetz zu meinem anliegen und ich bitte darum mir zu helfen

Ich habe vor einem Halben jahr aufgehört zu trainieren und habe vorher regelmäsig ein jahr lang trainiert.
Wollte jetzt am Montag wieder anfangen.
Mein problem ist:
Ich würde gerne Muskeln aufbauen (Ich habe zeit) und gleichzeitig abnehmen da ich mit meinen ca. 1,77m ca. 109kg (19Jahre)wiege. Und das training (damals mit einem kollegen) hat irgendwie nicht viel gebracht da auch die ernährung nicht top war.

Deshalb meine frage:
Könnte vielleicht einer der zeit und lust hat mir so einen kleinen ernährungsplan und Trainingsplan erstellen?
Da ich absolut keine idee habe wie ich das gleichzeitug machen soll wenn es überhaupt geht!

Ich würde mich sehr drüber freuen und danke schonmal im vorraus!