Hey Community!

ich habe folgendes Problem:
ich bekomme in letzter Zeit einfach keinen Zuwachs mehr ....
ich kann zwar immer mehr Gewicht nehmen, dennoch sieht man kein Ergebnis : (

was könnte ich mal probieren??

mein Trainingsplan:
Bizeps:
SZ-Curls 3 Sätze max. Gewicht 8-10 WH
Bizeps Curls 3 Sätze max Gewicht 8-10WH
Hammer Curls 3 Sätze 8-10 WH max Gewicht
Doppelsatz Scott Curls+ SZ breiter Griff je 4 WH bis nichts mehr geht ...

Brust : Bankdrücken 4 Sätze max Gewicht 5-8 WH
KH-Schrägbank max Gewicht 8-12 WH
KH-Seitheben
Butterfly 4 Sätze 8-12 WH max Gewicht

Trizeps(alle 3 Sätze 8-12wh)
Trizeps drücken am Kabelzug max
Einhändig am Kabelzug
Am Gerät Pushen
KH Heben


Rücken(alle 3 Sätze max Gewicht)
Lat Zug Front
Lat Zug normal
Rudern
Lat Zug enger Griff
LH-Rudern
KH Seitheben

Schulter (3sätze max gewicht)
KH Seitheben
KH Frotheben
Shoulder Press
LH Frontheben





Könntet ihr mir helfen und mir mal vorschlagen wie ich mein Training umgestelten sollte.... um diese Zuwachshürde zu überwinden???

(nehme ausreichend Proteine (ca 180 g) am Tag und eine Menge Vitamine......)
bin 1,90cm gross und wiege 86 Kilo und bin 17 Jahre alt....




Danke im Voraus
Grüsse Jan