Hey Leute. Ich gehe jetzt seit 10 Monaten ins Fitnessstudio. In dieser zeit habe ich mich vor allem auf Fettabbau konzentriert. Nun möchte ich, passend zum neuen Jahr, an Muskelmasse zunehmen. Ich habe in den 10 Monaten viele Übungen ausprobiert und habe nun aus meinen Lieblingsübungen einen Trainingsplan erstellt, der wie folgt aussieht:

Montag & Donnerstag:
Beine & Po:
Beinpresse
Beincurl sitzend
Beincurl liegend
Kniebeuge LH
Wadenheben

Brust:
Butterfly
Buterfly Reverse
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken LH

Trizeps & Bizeps:
French Press SZ
Trizepsdrücken sitzend KH
Bizepscurl mit SZ-Stange
Bizepscurl mit KH sitzend
Konzentrationscurl KH

Dienstag & Freitag:
Rücken:
Latzugmaschine vor Brust
Latzugmaschine hinter Kopf
Latzugmaschine seitlich
Ruderzugmaschine
Kreuzheben
Rückenstrecker

Arme & Schulter:
Frontdrücken LH
Hammercurl KH
Handgelenkscurl KH (Untergriff)
Handgelenkscurl KH (Obergriff)
Seitenheben KH
Schulterheben KH
Schulterheben LH

30 min. Cardiotraining

Meine Frage: Ist dieser Plan in Ordnung oder ist er vielleicht zu lang, bzw. werden die einzelnen Muskelpartien zu oft beansprucht, gerade beim Brusttraining - möchte gleichmäßig zunehmen und nicht unförmig werden.^^ Sind mit dem Plan alle Muskelgruppen angesprochen, oder fehlen welche? Ich freue mich auf Antworten. Was könnt ihr mir außer guter Ernährung, Abstinenz und genügend Schlaf noch empfehlen, um den Muskelaufbau zu optimieren?