Heyhey,

zwar sind natürlich schon viele EPs (Ernährungsplans) gepostet worden, doch möchte ich auch mal meinen Senf dazu geben.

Die Liste ist jetzt von gestern und varriert natürlich immer mal wieder ein wenig.

Zur Info: Bin 21, 1,8m 75 kilo

Frühstück:
4 Toast m. Butter, dazu ein Glas Kakao (fettarm) 400kcal + 200kcal = 600kcal

Mittach: (meist höchstens 2 Stunden nach Frühstück)
Kartoffeln, Spinat, 250g HäBru komm ich auf ca 650kcal (korrigiert mich wenn ich falsch liege)

Abends:
Die andere Hälfte vom MittachEssen, also nochmal 650kcal.

Dazwischen: 2 Shakes (power Weight Gainer) à 440 kcal, 4 Toast und ne Dose Makrelen (find ich persönlich besser als Funtisch, hat auch meines Wissens mehr Eggwhite.

Macht dann 4+60kcal für den Toast + 300kcal (steht so auf der Dose oO ) für den Fisch (net für die Katz).

Macht dann in der Summe: 3220 kcal

Das an einem nicht Trainingstag. Nur Eventuell 20 min Kardio.

ISt bestimmt noch verbesserungswürdig, deswegen post ich ne mal.
An Trainingstagen wärs dann noch ein Shake mehr.

Ist das soweit so ok? Wenns sein müsste könnt ich noch mehr essen, aber das nimmt jetzt schon so viel Zeit weg^^

Grüße aus Pumperhausen!