Hey Jungs,
wollte mal meinen TP posten. Hoffe ihr könnt mir noch ein paar wichtige Informationen mit auf den Weg geben.
Trainiere schon seit ca. 2 Jahren aber richtig also mit Ernährung und so 1 Jahr.

Montag: Brust + Schultern
Schrägbankdrücken 4-5 Sätze
Bankdrücken 4-5 Sätze
Butterfly (frei oder an der Maschiene) 4 Sätze
Überzügen 3 Sätze mit Liegestützen bis zum versagen

Schulterdrücken (an der Maschiene oder frei) 4 Sätze
Seitheben 4 Sätzen
Frontheben 4 Sätzen
Noch eine Übungen fällt mir aber der Name gerade nciht ein. Dabei zieht man die Langhandel bis zum Hals im stehen.

Dienstag: Rücken + Nacken
Klimmzüge 4 Sätze
Kreuzheben 4 Sätze
Langhandelrudern 4 Sätze
LAtziehen zur Brust 4 Sätze
Kurzhandelrudern 3 Sätze
Latziehen in den Nacken 3 Sätze

Nackenziehen mit Lh und Kh 4 Sätze

Mittwoch: Bizeps + Trizeps
Lh curls 4 Sätze
Hammercurls sitzend 4 Sätze
SZ 4 Sätze
Bizepsmaschiene 3 Sätze

Engesbankdrücken 4 "
Trizepsdrücken mit SZ 4"
Trizepsdrücken mit Seil 4"
Kickbacks 3 " oder Dips

Donnerstag Pause

Freitag: Beine + Schultern
Kniebeugen 4-6 "
Beinstecker 4 "
Beinbeuger 4"
Beinpresse 4"

Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben
(Gleiche anzahl von Sätzen wie am Montag)

Samstag: Noch ein ganz Körperprogramm (Brust, Rücken, Bizeps, Trizeps, Nacken)

Sontag: Pause

Meine Wiederholungen liegen zwischen 6-12