Hallo zusammen!,

Ich bin seit 4 Monaten am Eisen und hab 3 monate nach einem Gk trainiert und jetzt mit einem 4er split. Zu mir

188cm
88kg kfa ca 18,5%

Trainingsplan im Moment:

Mo:Brust+Trizeps

Bankdrücken
fliegende
schrägbankdrücken
Trizepsdrücken (kabelzug)
nosebreaker ?!

Mi: Schulter+Bizeps

schulterdrücken
seitheben
frontheben
butterfly reverse
sz/lh curls
"21"
hammercurls


Fr: Rücken+Nacken

Klimmzüge
eng latziehen
1arm rudern (maschine)
shrugs

SA: Beine+Bauch

beinpresse
wadenpresse
kniebeugen
curls

Habe einige Fragen..

1. Ich trainiere halt mit Freunden, die sowas wie Kreuzheben nicht machen, deshalb hab ichs bisher nicht gemacht aber es ist ja in fast jedem Plan, also sollte ich es einbauen?

2. Bringt der 4er überhaupt was?, würde eher einen 3er machen, da das auch zeitlich besser passt!, jemand eine Idee?

3.Mich beschäftigt ewig diese frage ...

Höre von vielen "ja es macht keinen sinn trizeps am brust tag/ bizeps am rücken tag zu trainieren, weil du ja dann keine maximalkraft mehr rausholen kannst"- und eben andere gründe.

Andere sagen dann wiederrum, dass es am meisten sinn macht, weil man bei brust trizeps und bei rücken bizeps ja sowieso beansprucht.

Was davon ist nun richtig? Ich bin ziemlich verwirrt...

Bräuchte da nur mal eine einfache Antwort und evtl einen 3er Split, der sinn macht, wo nix doppelt trainiert wird, nicht zu viel aber effektiv trainiert wird!

Freue mich über antworten!

Ps: Bitte nicht sowas wie "ÄH DU TRAINIERST SEIT 4 MONATEN UND DANN 4ER SPLIT?!?!?!?!?!?!?!?"

ihr wisst sicher was ich meine.

gruß kris!