Der Perfekte Trainingsplan"!!!??

[Flockschock]

Hallo an alle ersteinmal, ich hab schon drei Monate als Anfänger nach einem GK-Plan Trainiert und möchte mir jetzt ein fortgeschritteneren Plan zusammentsellen..
Diesen Plan habe ich von einem 120kg Monsterbodybuilder bekommen, allerdings sagt er ich soll sie im Bereich von mind. 10 wh machen, ich glaub aber das zwischen 6 u. 8 wh der beste reiz gesetzt wird,, was meint Ihr
Er meint desto mehr der Muskel brennt, desto mehr wächst er, aber des glaub i net! was glaubt ihr??


PS: nehm gerne Planverbesserungen anD


TRAININGSPLAN:


MO: BRUST/BIZEPS: KH-BD,LH-sBD,KH-FLIES,KABELZUG/armcurl einarmig sitzend,HAMMERCURLS

MI: RÜCKEN/HINTERER DELTA: Latzug zur Brust,Latzug enger Griff,LH-Vorgeb.Rudern,Hyperextensions/vorgebeugtes Seitheben

FR: Schulter/Trizeps: Arnold-Press, Seitheben, einarmiges KH-FH/ Armstrecken über Kopf,Trizepsstrecken mit Seil, Frenchpress

SO: Beine: Beinpresse, Beinstrecker, Beincurl, Wadenheben stehend und sitzend,

mfg FLockschock

[UniQz]

Schau dir mal den WKM-Plan und die dazugehörigen Threads an. Ich würde sagen nach 3 Monaten Training bist du kein Fortgeschrittener und der Plan sollte sehr gut für dich geeignet sein.

In deinem Plan fehlen meiner Meinung nach essentielle Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

[Doppelbock]

Keinen


4er


Split


als


Anfänger

[kleberson]

Der perfekte Plan bzw. die absolute Endstufe des Trainig ist, wenn man ohne Plan und rein nach Instinkt und Körpergefühl trainiert.


PS: Dazu gehören nicht die Spezies Volldeppen, die das ganze Jahr planlos Brust und Bizeps aufpumpt oder eben erfolglos die Gewicht anwärmt.

[powersofti]

Den perfekten Trainingsplan bekommst du wenn du jahrelang trainierst hast und deinen Körper kennst. Dahin kommst du aber nicht wenn du als blutiger Anfänger einen Plan nutzt der für einen weit Fortgeschrittenen ist.

Trainiere weiter nach einen GK oder einen Zweiersplit

[Flockschock]

Danke für die Infos, was glaubt ihr wie lange ich sollte ich noch nach dem gk plan tranieren?

mfg Flockschok

[pmx-berlin]

Mindestens so lange, bis du dir diese Frage selbst beantworten kannst.

[toxic277]

Danke für die Infos, was glaubt ihr wie lange ich sollte ich noch nach dem gk plan tranieren?

mfg Flockschok

mach nochmal 3 monate deinen gk schlag ich vor , dann versuch dich mal an einen 2er split du wirst dann ja sehen welcher dir eher langt

[Drehmoment]

kannst anfangs wkm trainieren, ist meiner meinung nach ein gk plan mit dem ein sauberer und effektiver aufbau möglich ist

[Flockschock]

Ok, danke leute, ich hab da noch eine Frage wegen dem postworkoutshake

Mein Gewicht: 70KG

Dextrose: 70g
Whey:35g


Passt?

mfg