Zu mir: 1,81cm, 77kg, 18 Jahre, training seit 1 Jahr davor 1 Jahr unregelmäßig


Zur Ernährung:

Morgens 9 Uhr (geht nicht viel rein leider)
250ml Milch
250ml O-Saft
1 Toast

Mittags 13 Uhr
meistens 2 Brötchen oder 3-4 Brote
mit Wurst evtl noch Ei oder Käse dazu
(warm gibts immer abends)

16-17 Uhr Shake (nach Training)
40g Whey, 50g Malto, 4g creatin

Abends 18Uhr
Puten-, Hähnchen- oder ähnliches Fleisch manchmal Schwein/Rind
mit Nudeln/Reis/Kartoffeln/Kroketten ..

21 Uhr
immer etwas davon also nicht alle sauf einmal aber meistens 1-2 Dinge
500ml Milch
Dose Thuna
2 Eier