was haltet ihr davon, evtl verbesserungen? danke
info: 19 jahre alt, trainiere seit 3 jahren aber hatte jetzt ein halbes jahr pause fange jetzt wieder an... wiege 85 kg bei 1,86 m
kraftwerte vor pause:
bd 100 kg
kreuzh. 160 kg
kniebeugen: 110 kg atg
frontdrücken 37,5 kg in jeder hand
trainiere natürlich ohne roids

tag 1 brust bizeps

bankdrücken 4-5 sätze
incline kh (winkel variieren) 3 sätze
flys (winkel variieren) 3 sätze

lh curls 3 sätze
kh curls 2-3 sätze

tag 2 beine

kniebeugen 4-5 sätze
evtl beinpresse 2 sätze
bein curls 3 sätze
wadenheben (sitzen / stehend abwechselnd) 3-4 sätze

tag 3 frei
tag 4 rücken

kreuzheben 4-5 sätze - shruggs im supersatz
klimmzüge breit 3 sätze
rundern (lh / t bar) 3 sätze
lat zug (breit hinter den nacken /enger griff zur brust) 2-3 sätze
-evtl hintere schulter seiten heben

tag 5 schulter trizeps

kh front drücken 4-5 sätze
kh seiten heben 3 sätze
wenn hintere schulter nicht am rücken tag dann hier 3 sätze

enges bankdrücken 3-4 sätze
dips 3x
seilzug 2-3 x

tag 6 frei
tag 7 frei

danke