07:00Uhr: 500Gr Joguhrt mit 50Gr Haferflocken
08:00Uhr: 330Ml Apfelsaft mit 3Gr L-Glutamin
09:40Uhr: Brot mit Käse/Schmierkäse oder Schinken + 1.Zink Kapsel
11:30Uhr: Brot mit Käse/Schmierkäse
13:30-14:00Uhr: 1Apfel
15:00Uhr: 300gr Nudeln mit ketchup (30min vor dem Training)
16:00-17:00Uhr: 30Gr Eiweiß Shake,60Gr Vitargo,4Gr L-Glutamin + 1 Zink
17:30.18:00Uhr: Kartoffel,Reis oder Nudeln.200-300Gr Fleisch mit Gemüse oder Salat
20:30Uhr: Brot oder was kleines.
21:50Uhr: 30Gr Eiweiß Shake + L-Glutamin + 1.Zink

Ungefähr:
156,8gr Eiweiß
470gr Kohlenhydrate
Fett Ka :/


Ist der EP-Plan gut so wie er ist oder soll ich noch was umstellen oder hinzutuen?

Lg.