3er Splitt

[RHT_85]

Hallo Leute,

hab nun seit 2Jahre nen 2er Splitt hinter mir. (ober/unterkörber, Push/Pull usw)

Des Problem ist,dass ich damit nicht mehr zurecht komme, weil mir das zuviel wird und meine Muskelgruppen mehr Aufmerksamkeit verlangen

Nach langen überlegen ob 3er oder 4er Splitt, hab ich mich für einen 3er entschieden den ich so aufteilen möchte:

TE1: Beine
TE2: Brust,Schulter,Triezep
pause
TE3: Rücken,hintere Schulter, Biezep
TE1: Siehe oben
Pause
pause

Das Problem was ich habe ist, das ich manchmal TE2:Rücken und TE1:Beine hintereinander habe. Was mir nicht gefällt. Wegen Kreuzheben und Kniebeugen!

Wollt nun mal Fragen wie IHR Euren Plan bei einem 3er Splitt aufteilt.

[maveSTAR]

TE1: Brust,Schulter,Triezeps
TE2: Beine, bauch
pause
TE3: Rücken, hintere Schultern, bizeps
TE1: Siehe oben
Pause
pause

so hab ich das bei mir, wichtig ist halt das du meiner meinung nach dem Beintraining einen Ruhetag hast, weils der größtanteil an Muskel am Körper ist und du sonst eher weiter runter in der Superkompensation fällst. liegt aber auch eher wieder dran wie schnell du wieder regenerierst. halt gut essen und schlaf einhalten.

[RHT_85]

Danke für die Antwort

Leider bleibt das Problem wenn ich mich nicht irre, da sich das ganze ja immer verschiebt.

TE1: Brust
TE2: Rücken
pause
TE3: Beine
TE1: Brust
pause
pause
TE2:Rücken
TE3:Beine
pause
TE1:Brust
TE2:Rücken
pause
pause
TE3:Beine
TE1:Brust
pause
TE2:Rücken
TE3:Beine
pause
pause
usw.......


kann man glaub ich auch nicht ändern

[RHT_85]

Glaube das hier ist besser:

TE1: Beine
TE2: Brust/Rücken
pause
TE3: Schulter/Arme
TE1: Beine
pause
pause
TE2: Brust/Rücken
TE3: Schulter/Arme
pause
TE1: Beine
TE2: Brust/Rücken
pause
pause
TE3: Schulter/Arme
TE1: Beine
pause
TE2: Brust/Rücken
TE3: Schulter/Arme
von vorne

dafür hab ich dann TE2:Brust/Rücken und TE3: Schulter/Arme manchmal hintereinander, dazu kommt noch das es kein Kreuzheben mehr gibt, sondern nur gestr. KH bei Beinen.

ach alles *******, gute Nacht

[RHT_85]

Sorry, muss nochmal sticheln

Hab etz nochmal rum gebastelt und fogendes ist raus gekomm:

TE1: Brust/Rücken
TE2: Beine
pause
TE1: Brust/Rücken
TE2: Beine
TE3: Schulter/Arme
pause
von vorne

Kniebeugen und Kreuzheben mach ich im Wechsel. TE3:Schulter Arme werd ich am Samstag locker trainieren

[maveSTAR]

trainierst du natural?
wenn ja würd ich dir max. 4 trainingseinheiten in der woche empfehlen, sonst ist das zu viel.

[RHT_85]

Ja trainiere ohne Super Vitamine

Falls der TP zu viel wird hab ich ja noch nen Not Plan zur Hand oder reduziere es einfach auf 4mal die Woche.
Bin aber guter dinge, wenn ich überleg wie ich vorher trainiert habe, 2mal Kniebeuge, 2mal Kreuzheben usw. und des alles in ner Woche.

Mal schaun wie es wird.