Mein Trainingsplan.

[andreas1992]

Hey Leute,
ich meld mich nächste Woche endlich in nem Fitnessstudio an (jetzt wo das Studio endlich die Preise gesenkt hat ) und wollt mit diesem Trainingsplan anfangen (meine eigene Kreation :-P ).

Kurze Erklärung:
- Klimmzüge kann ich nich machen, weil es in dem Studio keine Klimmzugstange gibt!
- Kreuzheben mach ich nicht, weil ich davon ein sehr schmerzhaftes Stechen im LWS-Bereich krieg! (-> deshalb Hyperextensions und Shrugs)
- Deshalb auch kein LH-Rudern!
- Seitheben is 2 mal drin, weil ich finde, dass durch das normale Seitheben meine hintere Schulter nicht ausreichend belastet wird. Deshalb hab ich noch vorgebeugtes Seitheben drin!
- Military Press mach ich nicht, weil ich vom Überkopfdrücken zu stark ins Hohlkreuz komme, was auch Schmerzen in der LWS verursacht (Ich kanns leider auch nich vermeiden, egal wie sehr ich mich konzentriere und nen Gewichthebergürtel will ich nich verwenden)!

Ansonsten, glaub ich, sind alle wichtigen Übungen drin. Also Kniebeugen, Bankdrücken, Dips, Beinpresse und Shrugs.

Was haltet ihr davon? Kann ich den so lassen? Oder seht ihr etwas das verbesserungswürdig ist?
Bitte um konstruktive Kritik. Vielen Dank! mfg andreas

[hampelmann1337]

Oder seht ihr etwas das verbesserungswürdig ist?

Deine Kreuzhebe-Technik.

[Beam, Jim]

is ok.

wo tuts denn beim KH weh?
wie sehen die probleme beim lhr aus?


@hampelmann:
dolle antwort.
kann auch genauso gut eine
muskuläre disbalance sein oder
ein wirkliches problem mit der LWS.

aber dafür bist du scheinbar zu blede.

[hampelmann1337]

OK, ich formuliere neu, damit es auch die ganz blöden verstehen:

Wenn du keine Verletzung oder Fehlentwicklung im Bereich der LWS hast, von der du uns - aus welchen Gründen auch immer - nichts erzählt hast und Hyperextensions ohne Probleme ausführbar sind, dann liegt es im Bereich des Möglichen, dass du Kreuzheben auf eine Art und Weise ausführst, die man mit dem Begriff "suboptimal" beschreiben könnte.

[andreas1992]

Die Schmerzen setzen beim Kreuzheben eigentlich erst nach den Trainingssätzen ein. Ich beschreibs mal so: Wenn ich mich nach vorne beuge fängt der Schmerz an und machts mir unmöglich mich wieder richtig aufzurichten. Das is dann ein kurzer Moment in dem ich bewegungsunfähig bin und dann komm ich wieder langsam hoch. Und dazu kommt noch das ich mich nach dem Kreuzheben so steif und unbeweglich fühl. Ich komm dann nicht mal mehr mit gestreckten Beinen an meine Zehenspitzen.

[hampelmann1337]

--> Ab zum Arzt.

[andreas1992]

Gute Idee :-D wollt ich eh schon länger machen... aber ohne Termin wart ich da ja 2 Stunden :P

[Paul Calm]

hört sich genau so an wie bei mir. hoffentlich hast du aber nicht das gleiche wie ich. war auch erst letzte woche bei arzt und bei mir sind 2 der untersten wirbel nicht richtig auseinandergewachsen. jetzt muss ich auch gucken, wie ich meinen trainingsplan umstelle...

viel glück!

[andreas1992]

Das hört sich echt nich gut an . Naja... sobald ich beim Arzt war werd ich mal postet wie es um meinen Rücken steht.
Ich hoff ich hab einfach nur die falsche Technik drauf und es is nichts allzu schlimmes.

[Paul Calm]

noch ein kleiner tip: informiere dich vorher über den arzt, gehe nicht zu irgendeinem. und lass auch röntgenbilder machen!