Alternative WKM Übungen

[Three-Dog]

Hallo,
Wollte mal fragen ob es zu den Übungen aus dem WKM Plan Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben Maschinelle alternativen gibt alle meinen ich soll diese Übungen am anfang bloß nicht machen da das Verletzungsrisiko zu hoch sei und ich muss ehrlich zugeben obwohl ich die Übungen absolut richtig mache und mit dem Gewicht nicht übertreibe geht es schon ziemlich aufs Hohlkreuz!

[lolzor]

Hallo,
Wollte mal fragen ob es zu den Übungen aus dem WKM Plan Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben Maschinelle alternativen gibt alle meinen ich soll diese Übungen am anfang bloß nicht machen da das Verletzungsrisiko zu hoch sei und ich muss ehrlich zugeben obwohl ich die Übungen absolut richtig mache und mit dem Gewicht nicht übertreibe geht es schon ziemlich aufs Hohlkreuz!

Eigent. kannst du bei richtiger Ausführung auch freie Gewichte bewegen
Hatte ne ähnliche Frage gestellt kannst ja mal hier gucken: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=203935

mfg

[roccat]

Na ja... Radfahren lernt man auch nicht, wenn man nicht fährt.

[toxic277]

Hallo,
Wollte mal fragen ob es zu den Übungen aus dem WKM Plan Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben Maschinelle alternativen gibt alle meinen ich soll diese Übungen am anfang bloß nicht machen da das Verletzungsrisiko zu hoch sei und ich muss ehrlich zugeben obwohl ich die Übungen absolut richtig mache und mit dem Gewicht nicht übertreibe geht es schon ziemlich aufs Hohlkreuz!

wenn du deinen unterrücken meinst , das ist ziel vom kreuzheben und völlig normal..
rudern und kniebeugen kannst du an maschinen machen doch zu kreuzheben fällt mir keine alternative ein

[Three-Dog]

wenn du deinen unterrücken meinst , das ist ziel vom kreuzheben und völlig normal..
rudern und kniebeugen kannst du an maschinen machen doch zu kreuzheben fällt mir keine alternative ein

Ja genau den unteren rücken meine ich,
nach den kniebeuegn oder dem keuzheben kann ich mich kaum noch bücken da dieser bereich so weh tut.

[toxic277]

Ja genau den unteren rücken meine ich,
nach den kniebeuegn oder dem keuzheben kann ich mich kaum noch bücken da dieser bereich so weh tut.

lass deine technik mal bei dir im studio überprüfen ist sehr wichtig damit du dir nichts kaputtmachst , ansonsten nach dem kreuzheben fühlt sich mein unterrücken 1 tag danach immernoch so an dass ich ziemlich komisch gehe
das ist normal , doch wenns evtl vom beugen kommt machst du vielleicht was falsch

[nic.]

Ja genau den unteren rücken meine ich,
nach den kniebeuegn oder dem keuzheben kann ich mich kaum noch bücken da dieser bereich so weh tut.

Ich kann dir versichern das du die Übungen mit 100%iger Sicherheit nicht absolut richtig machst, denn das braucht seine Zeit und seine Zeit sind nicht 2 Wochen. Du lernst die Übungen auch nicht, indem du sie umgehst. Außerdem ist es für einen Anfänger der womöglich davor auch noch unsportlich war nicht ungewöhnlich, dass er ein Zwicken als Schmerz verkauft.

Es stimmt nicht das GÜS bei richtiger Technik schädlich sind, ganz im Gegenteil.

[Three-Dog]

Da ist was drann...
Kennt einer eine seite wo ich mir trainingsübungen ansehen kann oder gar eine seite wo man sich ansehen kann mit welcher übung man welchen muskel trainiert?
hab hier sowas noch nicht gefunden!

[nic.]

www.fitness-xl.de

[chris2108]

Hallo,
Wollte mal fragen ob es zu den Übungen aus dem WKM Plan Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben Maschinelle alternativen gibt alle meinen ich soll diese Übungen am anfang bloß nicht machen da das Verletzungsrisiko zu hoch sei und ich muss ehrlich zugeben obwohl ich die Übungen absolut richtig mache und mit dem Gewicht nicht übertreibe geht es schon ziemlich aufs Hohlkreuz!

wer sind denn diese alle die sagen dass das Verletzungsrisiko zu hoch sei?
Bestimmt wieder irgendein Hering der selbst an ner Maschine sitzt weil er zu faul war die Technik zu erlernen. Dann frag doch mal nen richtigen Bodybuilder was der dazu sagt. Ich wette der fängt erst mal an zu lachen. Und jetzt rate mal wieso? Weil der nicht so aussieht weil er seit Jahren an Maschinen trainiert und zu faul war Grundübungen richtig zu erlernen, sondern weil der die Gedult die Disziplin und den Ehrgeiz mitgebracht hat die Techniken zu lernen und mit Grundübungen über Jahre richtig hart trainiert hat.
Ich z.B. habe fast ein Jahr gebraucht die Techniken zu erlernen und sauber auszuführen. Dabei war das Gewicht immer secundär. Erst als ich sicher war das die Technik sitzt habe ich angefangen primär das Gewicht zu steigern.
Und selbst heute nach 1,5 Jahren lerne ich immer wieder dazu.
Meiner Meinung nach gibt es für Freihantelgrundübungen keine Alternative. Denn eine Maschine trainiert immer isoliert wo hingegen eine Freihantelgrundübung immer den ganzen Körper trainiert. Und das ist auch der Sinn der Sache.