wie viel Muskelmasse in einem halben Jahr?

[woife]

Servus.
Wie viel Masseaufbau ist denn auf ein halbes Jahr drin? Habe schon viele verschiedene Meinungen gehört, aber nichts übereinstimmendes.
Ich trainiere seit 2. November, also ca. drei Wochen und habe jetzt schon über 4 Kilo zugenommen, habe einen täglichen Überschuss von geschätzten 1000 Kalorien, bin mit den Fortschritten sehr zufrieden. Obwohl die 4 Kilo wahrscheinlich fast nur Fett sind, ist meine Fettschicht nicht wirklich größer geworden.
Also zu meiner Frage: Wie viel Muskelmasse ist möglich, wenn ich den Überschuss von 1000 ckal beibehalte?

Danke an alle Antworten

[<Lu>]

1-6kg.
Das waren aber sicher keine 4kg Muskeln. Aber in einem halben Jahr hast du sicher so viel aufgebaut.

[woife]

Ja, das weiß ich, dass das nicht alles Muskeln sein können^^
Aber 1-6 Kg ist doch ein bisschen ungenau, nicht?

[Bism_arck]

Ja, das weiß ich, dass das nicht alles Muskeln sein können^^
Aber 1-6 Kg ist doch ein bisschen ungenau, nicht?

Es ist ungenau weil man es niemals genau sagen kann. Wieviel du aufgebaut hast wirst du dann schon nach der Diät sehen. Findest du btw 1000kcal Überschuss nicht ein wenig übers Ziel hinausgeschossen? Was meinst du wie du da nach einem Jahr aussiehst?

[bobby3092]

Bei gutem (natural) Training sind 3-4kg/Jahr realistisch. Also 1-2kg pure Muskelmasse in nem halben Jahr sind schon möglich und paar Kilo Fett/Wasser jenachdem was du isst.

[rassekater]

Bei gutem (natural) Training sind 3-4kg/Jahr realistisch. Also 1-2kg pure Muskelmasse in nem halben Jahr sind schon möglich und paar Kilo Fett/Wasser jenachdem was du isst.

Mit dauerhaft 3-4 Kg Muskeln/Jahr bist schon gut dabei... Krankheiten oder Verletzungen darfst Du dir da schon keine mehr leisten...


@TE:
Als Anfänger baust Du viel leichter auf, da ist wesentlich mehr drin, vor allem im ersten Jahr. Bei 1000 kcal musst du aufpassen, damit wirst du fett wie sonstwas. Vor allem als Anfänger, weil Du gar nicht so intensiv trainieren KANNST um diese Menge sinnvoll zu verwerten.

Versuchs mal mit 500 kcal und behalte dabei deinen Kfa im Auge. Das dürfte schon mehr als genug sein...

Naja, so viel wirds auch wieder nicht sein, wenn ich Zuhause weiterhin Crunches und Liegestützen mache und keine Radikaldiät!?

Wenn Dein Training hauptsächlich aus Crunches und Liegestützen besteht hast du den letzten Monaten ziemlich genau 4 kg Fett aufgebaut

[fatmike]

Servus.
Wie viel Masseaufbau ist denn auf ein halbes Jahr drin? Habe schon viele verschiedene Meinungen gehört, aber nichts übereinstimmendes.
Ich trainiere seit 2. November, also ca. drei Wochen und habe jetzt schon über 4 Kilo zugenommen, habe einen täglichen Überschuss von geschätzten 1000 Kalorien, bin mit den Fortschritten sehr zufrieden. Obwohl die 4 Kilo wahrscheinlich fast nur Fett sind, ist meine Fettschicht nicht wirklich größer geworden.
Also zu meiner Frage: Wie viel Muskelmasse ist möglich, wenn ich den Überschuss von 1000 ckal beibehalte?

Danke an alle Antworten

dein erster fehler: in diesem sport denkt man in jahren, nicht in 6 monats-schritten...

[Daemonarch]

dein erster fehler: in diesem sport denkt man in jahren, nicht in 6 monats-schritten...

Da will sich mal wieder einer fix fürn Sommer am Baggersee aufpumpen!

[MasterE]

Also zu meiner Frage: Wie viel Masse ist möglich, wenn ich den Überschuss von 1000 ckal beibehalte?

Danke an alle Antworten

1000kcal Überschuss sind ungefähr 30kg Fett pro Jahr. (nach 1kg = 10.000 Kcal)

Ontopic: Am Anfang sind 0,5 - 1,2kg pro Monat drin, wird berichtet (mit Fett/Wasser Zunahme kann von 55kg also auf 75kg zB kommen) das relativiert sich dann mit steigender Masse zu 0,1 - 0,5kg pro Monat, sodass du dann mit 100kg vl noch 2kg Masse pro Jahr schaffst.

[BlackStar013]

Man man man... Warum denken nur so viele immer, dass Mehr automatisch Mehr ist...?!

1.000 kcal-Überschuss bringen dir EINZIG UND ALLEIN MEHR FETT! FETT! FETT! FETT!

Wenn du das Maximum an Muskelzuwachs herausholen willst, braucht es:

1. Training gegen Widerstand bis zum Muskelversagen. Gerade am Anfang solltest du regelmäßig Muskelkater verspüren, sonst machst du etwas falsch...

2. Genug EW (ca. 22-24 g/Portion) über den Tag verteilt (6 Mahlzeiten am Tag, etwa alle 2,5-3 Stunden).

3. Max. 300 kcal-Überschuss - wobei ich der Meinung bin, dass man, wenn man die ersten beiden Punkte berücksichtigt, keinen Kalorienüberschuss braucht. Aber 1.000 kcal-Überschuss bringen dir DEFINITIV NICHT MEHR MUSKELN!

AAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHH - sorry, aber es kann doch nicht wahr sein, dass so viele das BB für absolute Fressorgien missbrauchen :no: