der Plan basiert, wie es wohl jeder plan tuen sollte, auf schweren Grundübungen. na ja ssagen wir lieber er enthält mir kniebeugen und kreuzehebn zwei schöne grundübungen. natrülcih sind keine olympischen übungen wie reißen und stoßen enthalten udn auch keine übungen wie umsetzen oder ähnliches, würde ich gerne machen, jedoch ist es mir derzeit nicht möglich eine gewichtheberverein aufzusuchen, da der einzige verein in der gegend momentan keinen platz hat für anfänger.

Te1
Kniebeugen
beinbeuger
bankdrücken
Frontdrücken
rudern
aufrechtes rudern

Te2
klimmzüge
schulterdrücken
kreuzheben
pulldowns im stehen
fliegende

was haltet ihr davon? bin mir halt etwas unsicher ob des hohen volumens! kreuzheben möchte ich mal ein wenig nach hinten verschieben um meinen schwachpunkten dem lat und dem schultern/nacken übungen zu spendieren wenn ich nicht schon halb tot bin, wie es nach dem kh gerne der fall ist