Wie am besten Bauch weg?

[memories]

Hey Leute,

wie der Threadname schon verrät, wollte ich euch Fragen, wie ich am besten meinen Bauch wegbekomme.

Erstmal was zu mir: Ich bin 18, ca. 77kg, 1,78m.
Trainiere seit ca. 1 1/2 Jahren, leider jedoch mit Pausen. Während meiner letzten, muss ich offen und ehrlich zugeben, war ich einfach nur stinkfaul und hab mich dermaßen gehn lassen, was ich jetzt verdammt sehr bereue.

So sieht ca. meine Woche aus: 3x Pumpen, 2x Cardio, 2x Ruhetage.
Trainiere zur Zeit nach nem' 3er Split Antagonisten Plan, ich poste ihn mal falls er vll. relevant ist.

TE1: Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

TE2: Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

TE3: Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

Cardio gehe ich ca. 3-4 km joggen, mehr schaffe ich leider noch nicht.

Jetzt zu meinem eigentlichen Ziel .. wie krieg ich am besten den Bauch weg?
Ich habe vor ca. nem Monat mit meiner Diät angefangen, bis jetzt auch 6 kilo (83-77) verloren, doch jetzt tut sich leider garnichts mehr. Und am Bauch hat sich eh' 0 verändert.
Bevor ihr mir den Kopf abreisst & mir sagt, dass mein Stoffwechsel im ***** ist, hier mal mein "Plan":
Früh: 250 ml magerer 0,1% Joghurt mit nem Apfel reingeschnitten
Mittag: ca 300g Pute mit nem Feldsalat
Abends: 250 g Magerquark mit 3 Scheiben Knäckebrot.

Die ganze Zeit hab ich eigentlich größtenteils auf KH und Fett so gut wie es ging verzichtet. Hab mich von nem Kumpel leiten lassen, der zu mir meinte "joa Lowcarb + Cardio + Fitness = Ranze weg", aber es tut sich halt echt garnichts mehr.. Ich muss ehrlich sagen, vll. hab ich jetzt von den ganzen Diäten nicht den Megaplan, aber wäre euch wirklich dankbar, wenn ihr mir Tipps, evtl. Ernährungspläne etc anbieten würdet und mir dabei helfen, endlich meinen Bauch wegzukriegen (Umfang 91! cm -.-)
Ansonsten bin ich mit meinem restlichen Körper eigentlich relativ zufrieden.
Wie gesagt, möchte nen' schlankeren Bauch, kein Sixpack.

Ich hoffe, ihr helft mir!

Greetz

[hudemcv]

wenn dein ernährungsplan so aussieht wirst du:

a: einen stoffwechsel haben der sehr niedrig ist
b: eher muskeln verlieren als alles andere
c: kein fett abbauen können, weil der körper nich will

fazit: du isst zu wenig!!!!

ausserdem finde ich sind 3-4 km laufen für die katz es sei denn du machst dabei HIIT

lauf mal eher 7-10 km! wenns die regeneration erlaubt

[TTTopia]

...
Bevor ihr mir den Kopf abreisst & mir sagt, dass mein Stoffwechsel im ***** ist, hier mal mein "Plan":
Früh: 250 ml magerer 0,1% Joghurt mit nem Apfel reingeschnitten
Mittag: ca 300g Pute mit nem Feldsalat
Abends: 250 g Magerquark mit 3 Scheiben Knäckebrot.
...

Dein Stoffwechsel ist im A*****! Ich würde mal raten das sind nichtmal annähernd 1000kcal. Bist du des Wahnsinns??? Hier gibt es doch ein Abspeckunterforum. Schau da mal vorbei um zu lesen wie du deinen Körper nicht kaputt machst.

[memories]

Habe mit genau den Reaktionen schon gerechnet

& ja, ich mache dabei HIIT, finde ich anspruchsvoller als normales joggen.

Was würdet ihr mir dann empfehlen, wie ich den Bauch am besten wegkriege?
Habe mich jetzt hier ein wenig eingelesen und die anabole Diät sagt mir ganz gut zu ..

[memories]

Nochwas: Habe mir jetzt mal alles genau mit den Refeed Tagen usw durchgelesen, würde mir das was positives bringen?
also auf deutsch, ich mache mit meiner Diät wie bisher weiter, lege jedoch alle 7 tage ein refeed ein?

[H_D]

refeed ist sinnvoll ja, musst ihn halt in deine wöchentliche kcal-bilanz einkalkulieren, aber trotzdem solltest du jeden tag ein MAXIMALES defizit von 500kcal von deinem GESAMTumsatz haben!
dabei aber nicht an den essentiellen nährstoffen sparen und kh dann zuführen, wenn sie der körper braucht

[CharlesBronson]

weniger bier trinken?

[steppo25]

Am Frühstück knausern = FAIL
Morgens! an Fett sparen = FAIL
Alles aus TEIG hergestellte allmählich auf ZERO runterfahren - jawohl auch den Junk aus dem phollen Korn, = WIN.

Ich habe heute morgen gefrühstückt, 7:00
1 Pfund Hackfleisch eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten zusammen mit
800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und
zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Den Rest des Tages dann nur noch Gemüse, Äpfel, Magerquark, mageres Geflügelfleisch, fette Nüsse, grüner Tee.
Bin bei stabilen ca 7% Körperfett.

[roccat]

Am Frühstück knausern = FAIL
Morgens! an Fett sparen = FAIL
Alles aus TEIG hergestellte allmählich auf ZERO runterfahren - jawohl auch den Junk aus dem phollen Korn, = WIN.

Ich habe heute morgen gefrühstückt, 7:00
1 Pfund Hackfleisch eq. 90 g Fett und 90 g EW, gebraten zusammen mit
800 g vorgekochtem Reis (eq. 1/3 kg Reis trocken eq. 240 g KH ) und
zwei großen gewürfelten Zwiebeln.
Den Rest des Tages dann nur noch Gemüse, Äpfel, Magerquark, mageres Geflügelfleisch, fette Nüsse, grüner Tee.
Bin bei stabilen ca 7% Körperfett.

Ach wie gern würde ich auch morgens ein Pfund Hack mit Reis essen#popcorn ... dumm nur, dass ich noch Daheim bei meinen Eltern wohne.

[Rezas]

Roccat, ich hatte das selbe Problem. Ich habe/mache AD am Anfang purzelten die Kilos und dann 3 Wochen nichts mehr.
Das Problem ist, du isst über längere Zeit nichts, dein stoffwechsel schläft ein, bzw. schaltet auf Sparmodus. Du solltest wirklich aller spätestens alle 3 std. was essen.
Sobald du hunger hast, iss, wobei es schon fast zuspät ist.

Du musst nicht jedesmal ein Menü essen, kleine Portionen! Hauptsache dein Körper schaltet nicht auf Sparflame.

Falls du dich für die AD entscheidest empfehle ich dir die Ketostix von der Apotheke. Am Anfang kann man so gut herausfinden wann man in der Ketose ist.

Kleine Motivation: Ich habe innerhalb von 2 Monaten 8kg verloren, wobei davon mind. 4-5 Wasser waren. Bauch geht langsam zurück, ich musste schon neue Hosen kaufen

Also durchhalten es lohnt sich