Zu kräftiger Wadenmuskel - Wie reduzieren?

[Estefania26]

Hey,
viele lächeln vielleicht darüber, wenn sie das lesen, aber mir gehts ziemlich schlecht damit, schon seit langem und ich hoffe, dass man mir hier weiterhelfen kann.
Und zwar, bin ich insgesamt schlank, groß, alles gut proportioniert, bis auf die Waden!! Genetisch bedingt habe ich eine sehr ausgeprägte Wadenmuskulatur (kaum Fett), die auch sehr schnell an Masse zunimmt z.B. durch Joggen, Rad fahren etc. ich leide sehr darunter, ziehe keine Röcke an usw. und würde alles tun, damit ich weniger Wadenumfang habe.

Ich habe von einem amerikanischen Fitnesstrainer zur Wadenreduktion folgende Übung gelesen und mich würde interessieren was ihr davon haltet, bevor ich mich jetzt wochenlang mit dieser Übung abquäle und im Endeffekt das Gegenteil der Fall wäre, nämlich dass es z.B. mehr an Masse wird:

- standing calf raise: im Stehen langsam auf die Zehenspitzen stellen, kurz halten, dann wieder ab. Das ganze möglichst auf einer erhöhten Unterlage und mit vielen Wiederholungen (2 Sets á mind. 100 Wdh.). zwischendrin 2 Minuten Pause.

Ich mache mittlerweile 2x 15 Min diese Übung, also mind 2x 300 Wdh.
Hinterher heißt es in der Übung mind. 3 Std kein Eiweiß zu sich nehmen.

Hier meine Fragen:
1) Sollte ich die Übung jeden Tag machen?
2) macht es Sinn zu steigern? noch mehr Wiederholungen zu machen, für einen größeren/schnelleren Effekt? oder MUSS man sogar steigern?
3) reicht es 1x am tag oder 2x am tag (je 2 Sets) zum Muskelabbau?
4) was meint ihr wieviel Muskelumfang in cm man durch konsequentes Training abbauen kann? (lohnt sich der Aufwand?)
5) Wie lange dauert das mind. bis man erste Erfolge sieht? wie schnell geht der Abbau dann?
6) ich mache jetzt seit 2 Wochen die Übung und hab das Gefühl die Wadenmuskulatur hat zugenommen. Ist das normal, dass der Muskel erstmal mehr wird? oder sollte ich dann besser aufhören?
7) hat jemand Tipps zur Optimierung oder eine effektivere Übung?

Vielen Dank schon mal!!

[Hiroshige]

Zu kleine Waden gibts nicht.

Wenn deine Waden schon vom Radfahren und Joggen wachsen, warum willst du dann noch ein zusätzliches Training einbauen? Damit sorgst du doch nur für zusätzliche Reizsetzung.
Der Plan und die Ernährungsvorschriften halte ich für Unsinnig.

[Estefania26]

Aber warum funktioniert der Plan aus deiner Sicht nicht?
Durch Übertraining kann man doch einen Muskelabbau erzielen, oder nicht?

[Beam, Jim]

Aber warum funktioniert der Plan aus deiner Sicht nicht?
Durch Übertraining kann man doch einen Muskelabbau erzielen, oder nicht?

ja. und dann trainierst du den muskel nicht mehr zu viel und was passiert?
er wird wieder dicker werden. wahrscheinlich dicker als vorher.

gibt trainingssysteme, die auch mit sowas arbeiten. über wochen überlasten und dann viel erholung - gibt meist massig mehr umfang.

wird von daher mMn nicht funktionieren.

wer sagt eigentlich, dass deine waden zu dick seien?

[lupus]

WKM + Whey

[danison]

glaub JEDER hier im forum würde sich den ***** aufreissen für jeden cm mehr wadenumfang... und ja auch bei frauen schauen starke waden durchaus schön aus...

und dass man mit übertraining waden abbaut stimmt... aber mit 300 reps wirst kaum ins übertraining kommen... lol...

mach lieber richtig richtig richtig schwere reps so im bereich von 12 reps und das so oft es geht... damit hast eher ne chance ins übertraining zu kommen.... oder schlägst du ne wand auch mit nem 100 g hammer ein?

[carlos capone]

WKM + Whey

dass ich das mal erleben darf.
der lupus spammt!