so, hab jetzt was zsm gestellt, aber ich weiss nicht, ich komme einfach nicht weiter -.-

frühstück (vor dem training): 100g haferflockern mit 100ml milch (1,5% fett)

nach dem training: 40g whey in 350ml wasser

mittagessen: 400g Pute + 150g Reis + 1 Tomate + 1 Paprike

Zwischendurch: 1-2 Äpfel

vor dem judo: 100g haferflockern mit 100ml milch (1,5% fett)

nach dem judo: 40g whey in 350 ml wasser + 50ml cellagon in 400ml wasser

abendessen: 500g Quark + 1 Orange




Werte:

2514 kcal
49,6 g Fett
253,4 g Kohlenhydrate
252,2 g Protein




so, ich soll ja auf 3000kcal kommen an trainingtagen ( das ist bei mir montag bis freitag - judo & krafttraining) ..

was könnte ich noch in meinen EP mit einbauen an essen ???

fett,protein & carbs, sind die so ausreichend jetzt ?




grüße


triceps45