Hi zusammen,

Anfänger bin ich eigentlich nicht, aber meine Frage ist eine Anfängerfrage.

Ich habe früher schon einige Jahre Krafttraining gemacht, ein Jahr lang auch intensiv (5x/Woche 2 Stunden, Pyramidensystem), dann kam die Freundin und löste den Sport ab. Ich bin dann mehr oder weniger vom Krafttraining abgekommen und betreibe nun seit einem Jahr Kampfsport, etwa drei Mal die Woche. Nun hat mein Trainer einen recht ansehnlichen "Kraftraum" (23 Geräte, freie Gewichte, Bank, Schrägbank... alles, was das Herz begehrt) eingerichtet, und ich möchte parallel zum Kampfsport auch wieder Kraftsport betreiben. Allerdings maximal zwei Mal wöchentlich, mehr schaffe ich terminlich und physisch nicht.

Lange Rede, kurzer Sinn: Klassisches Pyramidentraining ist wohl eher weniger geeignet, oder? Was bietet sich als Alternative an?

Ich bin momentan 100kg schwer bei 1,87m und 25 Jahren. Einiges an Muskeln ist noch vorhanden, leider auch einiges an Körperfett. Meine Kondition würde ich aber als gut bezeichnen, ich fahre auch Fahrrad.

Trainingsziele: Muskelaufbau, wenn möglich bei Erhaltung der Beweglichkeit. Maximalkraft ist im Grunde weniger wichtig, Kraftausdauer und Schnellkraft wären klasse (ich weiß, dass sich das mit Muskelaufbau tendenziell beißt, aber vielleicht gibt es ja ein Superwunderultimativsystem).

Vom zeitlichen Umfang wäre mir kurz und knackig ganz recht.


Danke schonmal & Grüße
Oli