Abspecken+Muskelaufbau

***pm0803*** · 11.04.2011, 01:40

Hallo Liebe Community !

Ich bin zurzeit 17 Jahre alt und trainiere schon seit 21 Monaten.
Mein Trainingsplan sieht so aus :

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Schulter
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken
Samstag: Trizeps/Bauch

Nun möchte ich etwas abnehmen, denn ich bin 193cm groß und wiege 96kg.
Besonders den Bauch/Hüftspeck möchte ich wegbekommen, da er mich schon seit Ewigkeiten nervt. Könnte mir jemand sagen, ob/wie ich meinen Plan umstellen muss, um Erfolge zu sehen ? Worauf muss ich bei meiner Ernährung achten, was darf ich NICHT essen ? Und bekomm ich es hin, trotz dieser "Diät" Muskelmasse aufzubauen, ohne Verluste eingehen zu müssen ? Ich laufe generell NICHT, was ich aber ändern kann, wenn es sein muss. Wenn ihr noch Fragen habt, dann fragt bitte, da mir dieses Thema zurzeit sehr wichtig ist. Danke.

Mfg pM

**DER BESTRAFER** · 11.04.2011, 06:38

garkein Beintraining?

**TTTopia** · 11.04.2011, 07:37

Zitat von DER BESTRAFER

garkein Beintraining?

Wir kennen doch die Antworten darauf...kaputtes Knie, mache ja schon Fußball etc etc.

**H_D** · 11.04.2011, 07:59

Zitat von TTTopia

Wir kennen doch die Antworten darauf...kaputtes Knie, mache ja schon Fußball etc etc.

durchs normale laufen werden die beine genug trainiert

@te:
wkm-plan suchen und stickies lesen. dann kannst wiederkommen

**testmann** · 11.04.2011, 17:02

Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Frei
Mittwoch: Schulter
Donnerstag: Frei
Freitag: Rücken
Samstag: Trizeps/Bauch

Ich hoffe mal du trainierst Beine und hast nur vergessen es zu schreiben

***pm0803*** · 11.04.2011, 19:04

Trainiere sie seit 2 Monaten nicht, da ich mich vorerst auf den Oberkörper konzentrieren will. Hab schon Stämme ( 380 KG Beinpresse

). Und bevor jemand noch etwas sagt, ich will anfangen zu laufen, das würde mir auch reichen.
Nur ich würde jetzt auch gerne eine Antwort bzw. Hilfe von euch bekommen.

Mfg