4er Split gut?

[ray_toTheEnd]

Hallo, ist der 4er Split gut?

TE1: Rücken/Bizeps
Kreuzheben 3x4-6
Klimmzug 4xMAX
LH-Rudern 3x4-6
LH-Curls 3x8-10

TE2: Brust/Trizeps
Bankdrücken 3x4-6
KH-Schrägbankdrücken 2x8-10
Cablecross 2x12-15
Dips 3xMAX

TE3: Schulter/Nacken
Military Press 3x4-6
KH-Schulterdrücken 2x8-10
Seitheben 2x12-15
Vorg. Seitheben 2x12-15
Shrugs 3x12-15

TE4: Beine/Bauch
Kniebeugen 3x4-6
Kreuzheben gestreckt 3x8-10
Beinpresse 2x12-15 | 2x4-6
Wadendrücken 3x12-15
Beinheben3x12-15

Zu meiner Person:
Größe: 169cm
Gewicht: 70kg
Körperfettanteil: ~ 11%
Alter: 18 Jahre
Trainingserfahrung: Rund 2 Jahre

Bitte um Verbesserungsvorschläge!

[Mäxwell]

Nö, ich glaub das ein vierer Split mit gerade mal 2 Jahren Trainingserfahrung nicht wirklich hilfreich ist

[ray_toTheEnd]

Nö, ich glaub das ein vierer Split mit gerade mal 2 Jahren Trainingserfahrung nicht wirklich hilfreich ist

also ich hatte heute mit einem aus meienr Klasse diskutiert, de rmacht auch eienn 4er der meitne ich sollte auch nen 4er machen, das wäre für mich viel besser als WKM, weil beim WKM 2 großen Muskelgruppen an einem Tag trainiert werden und nicht Genug Blut durch den Muskel gepumt wird.

Er hat gesagt ich soll lieber 4er machen und maximal eine große und eine kleine Muskelgruppe zusammen, und dann den Muskel platt machen das ich eien Woche Pause brauche. Er hat gesagt der WKM Plan wäre eher so ein Laufer-Plan.

Mit meinem würde ich bessere Erfolge erzielen, da ich auch nicht wie ein Anfänger gebaut bin. Ich möchte auch gerne mal den Freund aus meienr Klasse vertrauen und einen 4er machen, schließlich hat der Typ aus meienr Klasse den 4er und den WKM mal seien nTraine rgezeigt und meitne ich soltle an meienr Stelle eher den 4er machen um meine Ziele zu erreichen.

Also findet ihr den 4er gut von der Übungsauswahl/Wiederholung-/Satzzahl.

Bzw. von der Muskelanordnung die trainiert wird?

[nic.]

..

[ray_toTheEnd]

..

wow, danke für die Hilfe .. hat mir sehr viel wietergeholfen tzzz...

[Eisenkerker]

finde die übungsauswahl gar nicht mal schlecht. allerdings würde ich das gestreckte kreuzheben aus dem beintag rausnehmen, da diese übung nicht wirklich die beine trainiert, stattdessen vll noch beinbeuger hinzunehmen.

ob ein 4er split das richtige ist, musst du für dich selbst testen. wie kommst du den derzeit mit deinem plan voran und was genau machst du?

[Moneky]

Blut durch den Muskel pumpen als kriterium? Auf sowas hörst? Was soll dir das denn deiner meinung nach bringen?

Bin sprachlos und muss zitieren

nic. ...

[ray_toTheEnd]

momentan trainiere ich nicht, melde mich Anfang Mai wieder an.

Mache Gegenfalls WKM um erstmal reinzukommen, woltle aber dann mit dem 4er durchstarten. Ja das mit dem gestrekcten Kreuzheben kann ich rausnehmen ersetze ich dann durch Beinbeugen.

sonstige Verbesserungsvorschläge bezüglich WDH/Sätze?

[Hubschrauberpilot]

Ein Bodybuildingforum ist idR. eine bessere Informationsquelle als Mitschüler oder Fitnesstrainer.

Bei deinen daten ist der WKM-Plan sinnvoller.

[Schatte83]

Ich mach auch einen 4er Split, ist viel besser als wkm