Hallo zusammen,

bin 22 Jahre, trainiere seit etwa 4 Jahren und habe das Problem, das sich mein Körpergewicht seit geraumer zeit (schätze mal 6 Monate) um die 83,5 - 85 Kg bewegt. Irgendwie schaff ichs einfach nicht, mehr Masse draufzupacken, rein subjektiv (vorm Spiegel) komm ich mir schon "massiger" vor als vor nem halben Jahr.

Hier ein paar Infos:

4er Split

MO: Brust / Trizepts
DI: Schulter Trapez
DO: Beine
FR: Rücken / Bizepts

Ernährungtechnisch hab ich eigentlich auch das Gefühl, genug Kcal zu mir zu nehmen, in etwa über den Tag verteilt:

1. Frühstück (Müsli oder Shake)
2. Frühstück (Belegtes Brötchen)
Mittagessen: Fleisch mit Beilagen
vorm Training: Shake oder Müsli
nach Training: Shake
1 st. nach dem Training: Pute mit Brot
je ne nach Trainingszeit evtl noch Abendessen, alternativ ne Packung MQ
vorm Schlafen: Shake

hoffe, ihr könnt mir ein paar Tipps geben, an was es liegt, dass bei mir der Masseaufbau stagniert, hatte in letzter zeit eher schon das Gefühl, dass ich zuviel esse und ansetze