Hi
Bin zurzeit in etwa 184cm groß und wiege um die 100kg
Der KFA liegt von mir und anderen geschätzt bei 19%
Ich denke also es wäre nicht so sinnvoll noch weiter aufzubauen bis anfang 2012 , da ich sonst zu Fett werde und die Diät dann länger durchziehen muss oder?

Ich habe noch nie richtig eine Diät gemacht aber habe mir etwas durchgelesen über die Anabole diät.

So wie ich es richtig verstanden habe wird Fett abgenommen und zusätzlich die Muskelatur die ich besitze sehr gering abgebaut .
Das ist auch mein Ziel erstmal den KFA um etwa 5-6% senken...

Ich denke da sollte man schon deutlich einen unterschied sehen oder?
Jedoch will ich die Diät auch nicht zulang machen um jetzt sehr trocken zu werden.

Ich versteh aber nicht ganz wieso es sinnvoll ist sehr wenig Kohlenhydrate zu essen pro tag ( ca 50g) wenn ich dadurch sowieso keine Kraft dann hab beim Training?

Aktuell war mein Masseplan in etwa so
Morgens:2 Vollkornbrote + 1 Banane + 250g quark
Vormittags: 4 Vollkornbrote + 250g quark
Mittags : Reis/Kartoffeln/Nudeln + Rind/Pute/Fisch ca 200g + Brokolli
Nachmittags: Noch was vom Mittag oder 150g Haferflocken
Abends: Thunfisch + 30g Mandeln
Vor dem schlafen: 500g Quark + 30g Mandeln

langkettige kohlenhydrate 4 stunden vorm schlafen.

Nach dem Training dann 40g Whey + 60g Dextrose in 200ml Wasser.

Könnte mir einer helfen und genau sagen wie ich den Ernährungsplan umstellen sollte für eine diät.

Also Defizit sollte jetzt nicht zu hoch sein oder?
Weiß jetzt nicht genau wie man das so richtig bei einer Anabolen diät macht , aber ich will einfach schnell Fettabnehmen aber die Muskelatur und Kraft gleich haben wie jetzt.

MFG