Hallo Leute,
Ich habe mich jetzt mal relativ viel durch Stickys zum Thema Muskelaufbau, Massesteigerung, Trainingspläne gelesen.
Somit habe ich mich entschieden mal das WKM-Training auszuprobieren, ich bin zwar kein Anfänger im klassischen Sinn, aber habe auch nicht wirklich fortschrittliche Erfolge und Wissen ;P. ich trainiere seid 1 Jahr aber ohne richtig konsequente Traingspläne/Ernährungspläne
Mein Vorhaben ist jez „WKM mit mehr Volumen“ zu machen, also
Höheres Volumen

Trainingseinheit 1

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
Rudern sitzend
Waden

Trainingseinheit 2

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Dips
Seitheben

Ich denke hierbei, dass ich nicht mit ganz wenig kilo anfangen muss, da ich ja nicht komplett Anfänger bin.
Mit welchem Gewicht soll ich nu was trainieren ?
Meine momentanen max gewichte sind: BD – 70kg / Military -50kg / Klimmzüge bekomme ich ohne Hilfe nur 3 oder 4 hin / Dips gehen gut 10wdhx4 / Seitheben 7kg
Die anderen werte weiss ich nicht weil ich die anderen Übungen noch nie gemacht, oder lange nicht mehr gemacht habe
Dann hab ich gelesen, nach dem Training 10 locker Fahrrad fahren hilft der Regeneration (aber auch schonmal gelesen, dass 30min nach dem Training dem fettabbau gut hilft; wobei es ja auch heisst man kann nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen)
Mein ziel ist es gut auszusehen, nicht ein 130kg pro Bodybuilder zu werden, wobei sowas : http://30.media.tumblr.com/tumblr_li...4814o1_500.jpg mein Endziel wäre
Bisher war ich nur so schlampig, also Training und Essen nicht regelmäßig und geplant, weil ich mit meinem Vater ins Gym gehe, und der hat nicht regelmäßig Zeit, wenn ich alleine trainiere bin ich mit zb beim Bankdrücken unsicher, ob ich die Stange wieder hochbekomme und nehme deswegen lieber weniger Gewicht, solang eich alleine trainieren muss

danke für hilfe