Aktuell 97,00 kg (flach morgens) bei 82cm Bauchumfang.

Zum EP:
Supps sind viele drin
Fleisch wenig hab aber gar keine lust immo auf Fleisch.

Ich hab mir dne Plan so aufgebaut das ich

bis 9uhr Zeit habe die ersten beiden Spalten esse
bis 12 uhr die dritte ( sprich in der schule )
bis 15 uhr die vierte ( auf dem Nach hauseweg)


OTS Ist ein günstiges Whey von PNCe
ISoCool Ist ein Isolat mit na Wertigkeit von 159!!! von Ultimat Nutriton

Ab und zu werd ich statt dme Iso Coo ESn Isolat trinken (an dem Uhrzeiten)

Weil ich nicht der große KH verträger wollt ich dem nächst Chrom , Vanadyl-Sulfat ausprobieren.

MEinGrundbedarf an KCal liegt bei 2500
1.2 – 1.3 für Sehr leicht (Bettruhe)
1.5 – 1.6 für Leicht (Arbeit im Büro/Fernsehen)
1.6 – 1.7 für Moderat (leichte Aktivitäten während des Tages)
1.9 – 2.1 für Schwer (z.B. Bauarbeiten)

2500*1.6=
4000 kcal
( Eigtl müsst ich noch was für den Muskelaufbau , Traning aufschlagen aber ...da ich grad aus nadiät komm denk ich passen 4000kcal erstma)




WAS haltet ihr von dem EP ?