Kreuzheben Technik

[süßafratz]

1: Die Schienenbeine berühen die Stange leicht bzw. sind kurz davor sie zu berühren.
2:Man geht in die Hocke, die Knie ragen leicht über die Stange. Der RÜcken ist parallel zum Boden die Schulterblätter über/vor der Stange. Die Arme hängen durch und sind nicht angewnikelt. Der Kopf/die Augen fixieren eine über den Kopf gelegenen Punkt, dadurch wird das Verhindern eines Rundrückens unterstützt.
3:Man hebt das gewicht, wobei dies bis zu den Knien durch Beineinsatz geschieht dannach durch die Hüftbewgung.

Stimmt dieser Ablauf in euren augen?
insbesondere die Stellung des Rücken und der Schulterblätter wird ja überall unterschiedlich diskutiert. Der von mir geschrieben ablauf bezieht sich auf einen Artikel von Rippetoe. Häufig wird auch gesagt das das Gesäß gen boden zeigt und der Rücken demnach nicht parallel zum boden Gehalten wird sondern abschüssig ist

[Hiroshige]

Ja, aber ohne Video ist das alles nur Theorie.
Der Rücken ist nicht vollständig Parallel zum Boden und damit die Hüfte tiefer.

[süßafratz]

http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc

die im Video zu sehenden Ausführungen finde ich im Großteil sehr gut

[Hiroshige]

Mir gings um ein Video von dir, damit man deine Technik bewerten kann.
Zu dem Video.

Die 1. Frau zieht in meinen Augen mit den Schultern nach.
Die Frau bei 1:13 legt den Kopf zu sehr in den Nacken.
Der Mann ganz am Schluß legt den Kopf zu sehr nach vorne.

Das ist jetzt die Version in dem der Hintern nicht so weit unten ist, persönlich bevorzuge ich die mit dem Hintern weiter unten.

[süßafratz]

findest du das die 1.13 Frau den Kopf ZU WEIT in den NAcken sieht. Ich mache dies auch immer sehr betont weil ich das gefühl habe das dadurch das risiko einen Rundrücken zumachen biomechanisch reduziert wird!

[Hiroshige]

Ja, vorallem in der unteren Position. Der Blick sollte entweder gerade aus, oder leicht nach unten sein. Sie schaut aber schon nach oben. Find ich nicht so gut.