Tag zusammen,
also ich bin 18, 62 kg, trainiere seit 7 Monaten(wieder) aber erst seit den letzten beiden Monaten wieder richtig intensiv. Mein Training dauert nie länger als eine Stunde, direkt nach dem Training nehme ich einen Whey-Shake. Ziel: Masse aufbauen. Bitte bewertet meinen nachfolgenden Trainingsplan, Danke!

Jeder Satz= 13 Wdh
Tag 1
Rücken: 3 x Klimmzüge mit 20kg Gegengewicht
3 x Enger Latzug zur Brust
3 x Enger griff Seilzug(Rudern)


Bizeps: 3 x SZ-Stange, breiter Griff
3x Hammercurls

Bauch: 3 x Crunches jedes mal bis zum MV
3x Beine heben oder Hüftheben(Weiß leider nicht genau wie man es nennt)

Beine: 3x Beinpresse
3x Wadenpresse

Tag 2
Brust: 3x Crossover
3x BD Schrägbank
3x BD Negativbank
Trizeps: 3x Kabelzug mit Seilgriff
Dips mit Gegengewicht

Schultern:3x Ziehen(Reverse Butterly nennt man das? weiß leider nicht genau)
3x Seitenheben
Rücken: 3 x Kreuzheben

Gewichte habe ich jetzt nicht aufgeschrieben, weil die ja eher zweitrangig sind.