2er Split:

TE 1:
Warm machen: Liegestützen/Sit Ups/Kniebeugen
Bankdrücken
Kniebeugen
Schrägbankflys
Beinstrecker
Frenchpress
Cable Push Downs
Waden heben (sitzend)
Bauch
Dehnen und Aushängen lassen.

TE 2:
Warm machen: Liegestützen/Sit Ups/Kniebeugen
Breite Klimmzüge mit Obergriff
Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern
Military Press
Seitenheben
Langhantelcurls
Cablecurls
Waden heben (Beinpresse)
Dehnen und Aushängen lassen.

Zyklus: Montag: TE 1 Mittwoch: TE 2 Freitag TE 1 Montag TE 2...
(2 Isos pro TE für Arme (Bizeps/Trizeps) ?? Ja wirkt bei mir sehr gut wobei ich dann die zweite Übung mit wenig Gewicht und hoher Wiederholungszahl mache. Merkt man gut!

Ich denke darüber nach "SAMSTAG WORKOUT ZYKLEN" zu machen!

WAS HALTET IHR DAVON!?!?!?!?! (Erst lesen)

Habe mir gedacht das ich jeden Samstag ein spezial Workout mache, keine Trainingseinheit sondern ehr n guter Bonus. Dabei würde ich 4 Wochen also einen Monat jeweils ein Workout durchziehen also 4 Workouts pro Monat und dann einen Monat ein neues Workout, dabei habe ich an folgendes gedacht:

BauchWorkout: Sit Ups
Crunches
Sidecrunches
Beineheben
Knieeheben
Man muss nicht so ranpowern wie bei den Trainingseinheiten aber man sollte ordentlich trainieren. Vielleicht eine Stunde.
Weitere Workouts:
Waden + Beinbeuger ( Beinerückseite )
Griffkraft + Unterarme
Die Workouts sollten alles nochmal abrunden und n bisl abwechslung reinbringen und kleine Defiziete ausgleichen, Vernachlässigte Muskeln beanspruchen oder vll. einen kleinen Extra geben z.B. Griffkraft.