Tach.

Habe mir die Stickis durchgelesen und so einige Treads und habe, bzw wollte einfach mal meinen EP den ich jetzt seit 3-4 Wochen nehme darstellen.

Ich stelle euch die EP vor, Frühdienst,Spätdienst und Frei. Die Kalorien usw. wollt ich erstmal nicht hinschreiben, da ich da nicht ganz druchblicke wieviel Kalorien, fett jedes einzelne Nahrungsmittel hat.

Frühdienst:

03.30 Uhr Haferflocken+Joghurt+250ml Milch. Shake (weigh Gold)
05.00 Uhr Vollkornbrot 2-3 Scheiben mit Putenscheibenwurst, bzw Kochschinken mit
klein geschnittener Gurke.
09.00 Uhr. 1x Banane & 2 Äpfel.
12.00 Uhr. Reis ( gekocht) + Pute. bzw. Nudeln o. ähnliches.
15.00 Traning, nach dem Traning Shake (weigh gold) und 1-2 Bananen.

17.00 Vollkornbrot 2 Scheiben mit Putenscheibenwurst bzw. Kochschinken mit
Gurke (klein geschnitten)
20.00 Shake (weigh gold) ...

joa über den Tag nehme ich ca. 4 Liter Wasser zu mir, Creatin ebenfalls morgens und abends.

Spätdienst sieht fast genauso aus, nur dass da mein Traning vor der Arbeit ist.

Und nun dürft Ihr mich steinigen.
Ich suche den perfekten Plan für mich..aber naja, mache mich da ziemlich schwer beim suchen und das richtige finden... =(

Allein wo ihr die Kalorien herhabt, und wieviel Gramm jedes Nahrungsmittel hat find ich schon eine Herrausforderung.

naja, hoffentlich könnt Ihr mir helfen.

Ich bin 181cm groß (20jahre) und wiege gerade mal 69-71 kg.

Lieben Gruß