Hi bin aktuell 1.85 groß und 99kg schwer.
KFA liegt bei ca 18-19%
Bauchumfang bei 96cm
Habe vor für 6-8 Wochen zu Diäten

Bauchumfang sollte dann unter 90cm sein und will nicht leichter als 92kg werden.

Plan sieht so aus



7:30 200g Hüttenkäse + Banane + 100g Schinken + 30g Whey in Wasser
10:30 1 Vollkornbrote mit je 60g Putenbrust + Apfel
13:30 Mittagessen 200g gekochter Reis Rind/Pute/Fisch + Brokolli oder Eisbergsalat
14:30 Training
16:00 Shake (40g Whey + 50g Dextro in 200-300ml Wasser)
19:00 Fleisch + 25 Mandeln
21:00 Thunfisch oder Kochschinken oder Putenstreifen + 25g Mandeln
23:30 500g Quark + 25g Mandeln.

Kcal 2700 /105g Fett/150g Kohlenhydrate/280g Eiweiß (nicht Trainingstag)
Kcal 2850 /105g Fett/200g(50g Dextro) Kohlenhydrate/315g Eiweiß (Trainingstag)

Hab noch weitere Fragen

1.Werde ich damit auch vielleicht Kraft steigern können?
2. Verlier ich dadurch Viel muskelmasse weil ja ich glaub das defizit nicht höher als max 600kcal ist?
3. Kann ich 1x die Woche zb ne Pizza essen oder so?
4. Was ist mit saucen?
5. Soll ich Dextro auch in der DIät nach dem training in den Shake reintuhen?