Hallo, wie oben im Titel schon steht, hoffe ich auf TP verbesserungvorschläge. Um mein Trainingserfolg noch zu verstärken. Ich hoffe auf eure zahlereiche Kommentare.

Ich Trainiere im 3er Splitt, 5 mal die Woche. Mo-Fr und Sa-So Ruhetage.

Also dann gehts mal los:

TPI
Aufwärmen:
-2000m Rudern
Rücken:
-enge Klimmzüge 3*10-12
-breites Frontziehen 3*10-12
-breites Rudern 2-3*12-10
-Rückenstrecken 4*Bis zuviel schmerz
Hintere Schulter:
-einarmige reverse Flys 4-5*15-8
Bizeps:
-Curl-sthd/breiter Griff 3*8-6
-Scottcurl mit Bank 2-3*10-8
-reverse SZ-Curl 2-3*12-8

TPII
Aufwärmen:
2000m Rudern
Brust:
-Schrägbankdrücken KH 3*10-6
-sthd. Brustpresse 2-3*10-6
-Butterfly 2-3*12-8
Schulter:
-Nackendrücken 2-3*10-6
-Seitheben 3-4*12-8
Trizeps:
-enges Bankdrücken 3*10-6
-Trizepscurl (einarmig) KH 2-3*12-8
-Pushdowns 2-3*15-8

TP III
Aufwärmen:
10-15min Laufen
Beine:
-Kniebeugen 3-4*12-8
-Beinpressen 3*10-6
-Beinstrecken 2-3*12-8
-Beincurl sitzend 3*10-6
Unterer Rücken:
-Rückenstrecken 3-4*bis versagen der muskeln
Waden:
-sthd. Wadenheben 3-4*20-10
-sitzend Wadenheben 2-3*15-10

Trainingskonzept:
Mo:TP1+Bauchkurs
Di:TP2+20-30min Laufen
Mi:TP3+Bauchkurs
Do:TP1+20-30min Laufen
Fr:TP2+Bauchkurs
Sa:Frei
So:Frei

Dazu kommt noch 3 mal die woche 10 min Bauchkurs so das der total abgedeckt sein sollte.
und 2 mal in der Woche 20-30 min Joggen um die Kondition zu halten.
Und zu jeder Übung ein Aufwärmsatz mit 50% des Gewichtes

Danke im Vorraus

Und nun könnt ihr loshageln mit euren Bösen Kommentaren

PS.: Rechtschreibfehler sind Spezialeffekte meiner Tastatur!