so aufgrund dieses Threads möchte ich diese Übung mal probieren,wie gesagt weiß ich das ich keine bodybuildingbeine kriegen werde,dennoch möchte ich trainierte Beine und keine strochenbeine haben.

hier der Thread
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=207774

so nun wie genau sollte ich sie machen
so?
http://www.youtube.com/watch?v=j9FJOMbPrnY

oder so?
http://www.youtube.com/watch?v=kMFqZtxBN9M

es geht mir vorallem um die Beinstellung
danke für eure Hilfe schonmal im vorraus