Hallo,
ich trainiere nun seit ca. 3 Monaten nach einem 3er Splitt und erziele zum vorherigem WKM Plan recht gute Fortschritte...(vorher etwa 1 Jahr Wkm)

Trainiere so ca 4-5 mal die Woche:

Te 1:Rücken,Hintere Schulter,Bizeps

-Klimmzüge eng UG -3x 10
-Lh Ruder UG - 3x 12
-Kreuzheben 3x 8
-Shruggs Lh 3x20
-Sz Curls 3x10

Te 2:Brust,Vordere und mittlere Schulter,Trizeps

-Bankdrücken 3x7
-Kh Schrägbankdrücken 3x12
-Fliegende 3x15
-Military Press 3x10
-Seitheben 3x10
-French Press 3x10

Te 3:Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen 3x15
Beinpresse 4x20
Beincurls 3x10
Wadenheben 4x12

Was haltet ihr von diesem Plan?Verbesserungsvorschläge?
Gerade in der Te 1 habe ich Angst mit 3 Übungen für den Bizeps,diesen zu sehr zu belasten....

Für Vorschläge und Tipps bin ich dankbar...
MfG
Marius